level one completed

Итак, последний день лета,  надо завершить его достойно :)
Этот месяц прошел так же незаметно, как и предыдущие, хотя программа тренировок сильно поменялась- добавились утренние табата-приседания в дни спорта и начались более-менее регулярные тренировки (пока на пилоне только , иногда бокс). Немного поменялся режим питания (по порядку дней). В результате за этот месяц тело еще больше окрепло, временами проявляется "рельеф" на плечах и ногах, очень здорово подтянулись руки и спина. Пресс тоже начинает формироваться, теперь я уже о "кубиках" задумалась, думаю мне пойдет :))

---

А теперь по порядку в целом про лето.
Никаких супер-усилий не было вообще-то. Первое время надо было только привыкнуть выкладывать фото и писать что-то более-менее осмысленное (вот это пожалуй была самая сложная часть). А так все прошло спокойно, иногда сумбурно, но в целом успешно - я очень довольна экспериментом :) Олегу еще раз спасибо!

Точка отсчета>>
Достигнуто:

• живот значительно прибран, ничего не висит
• все значительно уплотнилось - будем думать, что это жир ушел
• мЫшцы-таки проявляются, на плечах проявляются дельты, на спине вообще все красиво стало (до fit_and_sober далеко, конечно, но уже понятно в какую сторону двигаться :)
• часть одежды стала явно велика, остальное стало ощутимо лучше сидеть
• чувствую себя полностью восстановившейся - в пятницу планирую открыть новый капо-сезон (коленка вроде зажила - хотя сгибается пока не на 100 процентов, но стабильность есть)

Картинкой>>
В цифрах, что гораздо менее показательно:

• плавающие 70-71 кг трансформировались в 68 кг
• 86-80-100 (под грудью-талия-бедра) перешли в 82-74-98 см

Дополнительные бонусы:

• веса на тренировках вроде не изменились особо (насколько я могу сравнивать разные режимы), силовой выносливости прибавилось значительно, растяжка стала лучше, чем была
• открыла для себя ТА-упражнения, табата-метод, круговые тренировки
• перестало кидать из стороны в сторону по питанию
• научилась (надеюсь)  работать по заранее продуманной программе, а не придумывать на ходу
• задокументированное лето: 400 штук фото еды - это канешна жесть :)

 Что могло быть лучше:

• разнообразие еды мне все ж не дается
• высыпаться надо почаще на самом-то деле

Следующие шаги:

• вектор работы задан, продолжаем  дальше :)
• "Три кулака" оставлю, однозначо
• размышляю сейчас над новой программой, чтобы вписать туда и капоэйру, и пилон, и качалку - посмотрим как пойдет

Спасибо за внимание, очень приятно, что это принесло пользу не только мне и кого-то вдохновило на изменения в лучшую сторону. Собственно на этом официально признаю Лето завершенным.

НО! Сезон ведь только начинается!
Продолжение следует :))

вт

Работа-работа, спорта все нет.

Поддерживающий день
утром творог-овсянка-смородина

 

 

Перекус яблоками с грушей

Тунец с овощами на обед. Плюс кусок чиабатты

Яблочный перекус опять, плюс пара слив

Творог со смородиной на поздний ужин

пн

Последние дни лета, мокро и холодно. День труда и отдыха от спорта, поддерживающий по еде.
С утра творог с овсянкой и смородиной

Яблоки на перекус

Потом морской окунь с овощным салатом

Опять яблоки, с грушей на этот раз, случайная пара клубник

Ииии.. снова творог, с черной смородиной. Ну просто с кофе оно все лучше сочеталось, а небольшой "допинг" все ж нужен был чтобы закончить большой кусок работы.

вс

Была сегодня на мастер-классе по пилону, пока в качестве фоторепортера - охохо, вот это они монстры вообще, какие вещи выделывают, даже не изменившись в лице. Какие там турники и брусья, вот где жесть-то. "А мужики и не знают"(с)
Потом поехала в качалку, как-то даже меланхолично там тренировка прошла на фоне утреннего мероприятия. Ну да ладно, всему свое время. Итак, разминка, сет фронтальных приседаний (4х6х45кг) с добрым утром (3х20х45кг), сет жимов гантелей на накл. скамье (5х5х13,5 кг) с тягой шт в наклоне (2х15х35 кг),  гиревой свинг (3х20х15кг, вес подрос). Немного пресса в виде подъемов ног в висе: пытаюсь сделать по-чистому, именно в висе на руках, а не на лямках, и ногами доставать до рук - пока получается раз пять, не больше. Потом минут 5 скакалки и 15 интенсивного степпера, качественная растяжка.

---

Низкокалорийный день.
Утром традиционно творог с брусникой

Яблочно-грушевый перекус

Обед и полдник заключался в паре яблок и чашке капучино. Неравноценный обмен, я скажу. По крайней мере на тренировке я в этом раскаивалась, сил было немного.
Зато ужин удался - морской окунь с фасолью. Так как есть хотелось сильно, добавила чуть капусты, хотя в принципе думаю, без нее можно было вполне обойтись