день 5 (сб)

То ли отдыхаю, то ли нет :)
В общем с утра пошла опробовать вчерашние корректировки по технике кролля, примерно получилось минут 40 бассейна. Потом приехала домой, решила сгонять на рынок за фруктами и заодно немного покататься. Итого получилось полтора часа по пересеченной местности. Это у нас погода хорошая, пользуюсь. Заодно наверстываю упущенный месяц, наверное.

По еде сегодня тоже отдых - плюс-зигзаг. Все очень вкусно, хоть не всегда презентабельно выглядит.

 Завтрак - сыр домашний 4%, брусника, овсянка, немного йогурта

Ланч - яблоко, груша, полапельсина

Обед - курица, редиска, капуста, хлебцы

Полдник - творог, йогурт домашний, вишня, мои любимые мюсли (овсянка, сухофрукты, орехи), миндаль

Ужин - яблоко, 2 морковки

Upd. Ну вот, пока ела морковку, решила, что сладкого не хочу, вместо яблока сделала салатик: щавель + помидорки+ йогурт+ карри. Немного неожиданно, но получилось вкусно :)

День 4 (пт)

Тренировочный день:
Быстрый шаг 5 мин
Тяга шт в наклоне 3х10х40
Доброе утро 3х10х50
Жим шт лежа 3х10х40
Разводки гантелей лежа 3х12х9
Бабочка на задние дельты 3х10х30
Жим ногами сидя 3х20х75
Пресс (подъем ног в висе, скручивания)
Растяжка
Бассейн 40 мин (хотя сегодня было больше теории, чем собственно плавания)

 Еда

 Завтрак- творог, йогурт, вишня, овсянка






Ланч: яблоко + груша






Обед: филе кур, капуста, помидор, хлебцы






Полдник: яблоко с вишней






Ужин: курица копченая + 2 помидора

день 3 (чт)

Сегодня у меня день отдыха, даже до бассейна не дошла.
Зато была у врача, мониторим коленку.

С завтрашнего дня начинаю фотографировать еду, пока просто перечислю (нк -день):
з. творог+йогурт+вишня
л.  2 яблока
о. филе кур+ помидор+ горошек замороженый
п. яблоко+ вишня
у. креветки + помидор

день 2

Тренировочный день. Прямо-таки целый день - с утра я открыла наконец-то свой вело-сезон, пока с опаской, аккуратно, на часочек. Зато вечером добралась до качалки. Программы как таковой пока нет, просто стараюсь загрузить все мышцы тела. Итак, сегодня (не считая разминочных подходов):
степпер 5 мин
жим ногами сидя 3х15х75
неполные приседания 4х15х40
доброе утро 3х8х 50
тяга верхнего блока обратным хватом 2х10х35, 2х8х40
тяга нижнего блока 3х8х40
подъем ног в висе (на лямках) 3х12
скручивания корпуса на наклонной скамье 3х20
растяжка
Традиционное теперь уже плавание заменила велотренажером минут на 30 в рваном темпе с разной нагрузкой.

Съездила на рынок не зря, яблоки-грейфруты - этт клево :)

точка отсчета

Ну что, братцы-кролики,  движуха начинается :)

Зачем оно все
Спортом в том или ином виде занимаюсь, наверное, всю свою сознательную жизнь. За последние лет семь капоэйра стала не просто "физ.нагрузкой" (хоть она и значительная), а скорее образом жизни. Но сейчас не об этом.
Осенью прошлого года у меня произошла переоценка ценностей в питании, когда я более-мене разобралась, что такое пищевая ценность, белки-жиры-углеводы и в деталях осознала почему фаст-фуд- это зло. Ну и дошла наконец-то до тренажерного зала, куда давным-давно собиралась. В результате за пару месяцев я стала сильнее, гибче и стройнее. Но хочется ж всегда бОльшего! А зимой меня видимо накрыло пресловутое "плато", когда прогресса стало как-то незаметно. На фоне тренировок по 6-7 раз неделю и правильного питания мне показалось это странным. Мало того, когда весной в клубе были соревнования по силовому многоборью на взвешивании показалась цифра 73. Не, я все понимаю, мышцы тяжелее жира, но визуально-то об этом не догадаешься. Вообщем, как метко выразилась radio_oasis "я всё себе урезала с горя, что занимаюсь уже так долго, а ничего не уменьшается:( ". Ха-ха, а тренировок стало больше, плюс репетиции начались неслабые такие.
Короче, как я думаю, усталость она все ж накопилась и на акробатике я похоже потеряла в какой-то момент концентрацию. В результате "..разрыв внутренней боковой связки, разрыв передней крестообразной связки.." :(( Две недели вынужденного отдыха в гипсе привели меня к мысли, что "дальше так жить нельзя". А тут вдруг Олег очень вовремя решил провести эксперимент "Горячее лето 2010".  Ну конечно же я решила поучаствовать :))


На старте
возраст: 26
рост: 167
вес: 70
объемы: 86-80-100
Связки срослись, разрабатываю. Но на капоэйру и бегать пока нельзя :(

Требуется

• убрать живот и уши по бокам (да-да, я фанат красивого пресса)
• сократить стратегические запасы жира (кг на 5-6 как минимум)
• увидеть-таки мЫшцы, которые тщательно под ними скрываются
• сменить одежду на размер меньше
• открыть новый капо сезон в отличной форме полностью восстановившись  

upd.   Вспомнила! Еще очень хочу научиться подтягиваться, может стану полегче и у меня все получится :))

день 1

Начинаю сегодня лето. С едой пока ничего не меняла, творог-кура-творог.
Завтра еду закупаться фруктами, а то из свежего у меня только пара морковок в холодильнике. Зато курица есть. И йогурт свежеприготовленный.

За спорт сегодня засчитывается бассейн - метров 800.

мишшн старт

Итак, с легкой руки Олега olegtern летний сезон объявляется открытым!