Из-за постоянной беготни по работе и позднего возвращения домой совершенно не было времени и сил чего-то задокументировать. Хотя есть чего: в целом по еде система оставалась, даже вчерашний непредсказуемый день на кремлевских печеньках и сендвичах вписался как запланированный загруз. Со спортом и офп тоже сложилось, даже коленка почти пришла в норму - были и табата-приседы, и отжимания, и выпады, а в субботу даже удалось выбраться на легкую пробежку. Только зал вчера отменился, но сутки на ногах и несколько километров по лестницам Кремля (и все бегом) можно считать адекватной заменой по физнагрузкам.
Ну и все равно надо б зафиксировать пятничную тренировку в зале, хотя в целом там был какой-то упадок сил.
4 сета: Становая на прямых (8х50кг) + Приседы (8х60кг)
3 сета: Жим гантелей сидя (15х8кг) + Вертикальная тяга (12х32кг) + Отжимания от лавочки за спиной (х15) + Скручивания (х12)
Еще 3 сета: Подьем ног в висе (х15) + Разводки гантелей на плечи (15х4кг)
Разминка, заминка, растяжка само-собой.
Сегодня отдыхаю :)
