вс

Была сегодня на мастер-классе по пилону, пока в качестве фоторепортера - охохо, вот это они монстры вообще, какие вещи выделывают, даже не изменившись в лице. Какие там турники и брусья, вот где жесть-то. "А мужики и не знают"(с)
Потом поехала в качалку, как-то даже меланхолично там тренировка прошла на фоне утреннего мероприятия. Ну да ладно, всему свое время. Итак, разминка, сет фронтальных приседаний (4х6х45кг) с добрым утром (3х20х45кг), сет жимов гантелей на накл. скамье (5х5х13,5 кг) с тягой шт в наклоне (2х15х35 кг),  гиревой свинг (3х20х15кг, вес подрос). Немного пресса в виде подъемов ног в висе: пытаюсь сделать по-чистому, именно в висе на руках, а не на лямках, и ногами доставать до рук - пока получается раз пять, не больше. Потом минут 5 скакалки и 15 интенсивного степпера, качественная растяжка.

---

Низкокалорийный день.
Утром традиционно творог с брусникой

Яблочно-грушевый перекус

Обед и полдник заключался в паре яблок и чашке капучино. Неравноценный обмен, я скажу. По крайней мере на тренировке я в этом раскаивалась, сил было немного.
Зато ужин удался - морской окунь с фасолью. Так как есть хотелось сильно, добавила чуть капусты, хотя в принципе думаю, без нее можно было вполне обойтись

Сб

Нормальный такой день. С утра табата на сч 20, затем тренировка статики и ткрпения - собирала люстру на 300 с лишним деталек. Тренировка на пилоне сегодня неожиданно отменилась, поэтому вечером вспоминала программу 100 pushups, начала с третьей недели - суммарно 90 отжиманий получилось (в несколько заходов, естессно).

---

Низкокалорийный день.
Утром творог с клюквой и яблоком.




Яблочный перекус.




На обед паровой морской окунь с огурцом, полдник успешно проигнорен.




На ужин опять же творог с клюквой - ну я почти всю неделю держалась разнообразия




- Posted from iPhone

чт

Рабочее безумие продолжается, чо. Еле успела ускользнуть сегодня на тренировку.  Зато не зря, начала отрабатывать первые трюки на шесте. Ну да, как раз синяки подзажили :)
Интересная закономерность - в поддерживающий день, когда с утра есть овсянка, потом в течение дня кушать хочется намного сильнее, чем когда ее нет. Так и сегодня, впоминаешь о еде аккурат ко времени.

---

Низкокалорийный день
Утро - творог со смородиной.

Яблочный перекус

Рыба с овощами на обед

Снова яблоки

И опять мега-салатик: огурец+капуста+яичные белки+ оливковое масло+ соевый соус

ср

Ёее, давно такого безумного дня не было, и это только начало рабочего проекта.
Ну да ладно, прорвемся. С утра табата приседания (сч 21), вечером в зал. Там разминка, приседания (4х6х65кг), становая (2х15х40 кг), жим лежа (4х6х47.5 кг) с тягой блока к поясу (2х20х30 кг). Затем опять табата приседания (теперь на счет 22), интенсивный эллипс на 20 минут, растяжка.

---

Низкокалорийный день
Завтрак -творог с черной смородиной

Ланч яблоками

На обед тот же минтай с овощами

Яблочный перекус

Ну ужин салатик из огурцов с капустой и яичными белками с оливковым маслом.
Экспериментировала, купила краснокочанной капусты  - получилось чуть поострее обычной и совершенно психоделичной расцветки :)

вс

Чего-то я опять в зал попадаю почти к закрытию. То есть как раз успеваю выполнить программу, но после меня уже никого нет. С другой стороны это стимыл не затягивать тренировку, да и народу нет. Сегодня с утра табата присед (счет 20), вечером зал: разминка, сет фронтальных приседаний (3х12х40кг) с "добрым утром" (3х8х55кг), сет жима гантелей на горизонтальной скамье (2х15х9кг) с тягой шт в наклоне обр. хватом (4х6х50 кг). В завершении 3 подхода по 20 раз ТА взятий с грифом (20кг), интенсивный степпер на 20 минут и растяжка.

---

Низкокалорийный день.
С утра творог с черной смородиной

Потом тарелка яблок - новый урожай пошел, суперрр.

На обед курица с овощами

Яблоко в пути на полдничный перекус

На ужин взбитым яйцом залила остатки курицы с фасолью плюс помидор(творог оставила на утро, а хотелось ващето))

сб

Вчерашний заряд все еще действует :) С утра табата присед (счет 20), днем тренировка на пилоне, сегодня основная нагрузка на ноги пошла. Блиин, все-таки как у них все это получается так изящно и пластично выполнять физически сложные элементы? Это  потрясающе красиво, я тоже так хочууууу.

---

Низкокалорийный день.
Творог с клюквой и яблоком на завтрак.

Перекус клюквой же, немного творога впридачу

На обед шпинатный штрудель с сыром, чашка капучино

Полдник незаметно проигнорировался, а на ужин сил было только на творог с черной смородиной. Вот каждый раз думаю, что надо хотя бы курицу съесть для разнообразия, но вечером как-то не хочется.

чт

Вот только сегодня подумала, что как-то уже и лето заканчивается. С утра табата приседания, довела счет до 20ти, вечером на пилон. Который раз поражаюсь, вроде ничего особенно тяжелого не делаешь, сложность только в технике  - но вечером понимаешь, что нагрузка все-таки немаленькая. С непривычки наверное :)
А еще нравится мне мой телефон, можно всяких штук понаставить, дурацких и неочень :) На этот раз экспериментировала с фотоприложениями, тем более повод есть.

---

Низкокалорийный день.
Завтрак - творог с яблоком. Фото случайно стерла в процессе зачистки памяти телефона.
Ланч - яблоки

На обед сделала салат из курицы с помидорами, добавила дачный огурец.

Полдник - те же яблоки

Ужин  - творог с черной смородиной

ср

Интересная происходит "уличная магия" - вроде ничего не меняется, а из некоторой одежды своей я начинаю вываливаться :) Рекомпозишн как он есть.

С утра табата приседания (счет 19), вечером качалка: приседания (2х20х40кг), становая (5х5х65 кг), жим лежа (3х12х37,5 кг) с тягой блока к поясу (3х8х45 кг). Затем снова табата приседания (на этот раз счет 20), интенсивный эллипс на 20 минут, растяжка.

---

Низкокалорийный день. Хотя объективно еды меньше чем вчера-позавчера, есть не сильно хотелось.
Утром творог с клюквой

Потом яблоки

На обед запеченая курица с овощами

Снова яблоки, немного творога в ожидании тяжелой тренировки

Вечером творог с клюквой и корицей

вс

Вот что значит пообщаться с правильным человеком -так меня пробило на порисовать, что закончила совсем в ночи, уже не до отчета было. А день был замечательный, успела и поработать, и выспаться, и на тренировку, и с подругой пообщаться, и на перспективу, да еще сил осталось на "покреативить". Радуюсь, чо :))
Да, с утра взбодрилась табата-приседаниями (счет 18),  вечером на тренировку: разминка, сет фронтальных приседаний (4х6х40 кг) с разгибаниями "доброго утра" (2х20х40 кг) - не слишком тяжело, затем сет жима гантелей на наклонной скамье (2х5х13.5, 3х5х16 кг - неожиданно легко показалось, поэтому добавила веса) с тягой шт. в наклоне (3х12х40кг), под конец 3 подхода по 20 раз  ТА взятие на грудь: сначала с грифом- легко, +5 кг - перебор, +2.5 кг - тяжело, но терпимо. Под конец 20 минут интенсивного эллипса и немного растяжки.

---

Еда по низкокалорийной программе.
Утро - творог с брусникой и корицей

Через пару часов вдруг резко захотелось есть, сделала яблоки с творогом, полегчало.

На обед соорудила филе масляной рыбы с овощами. Морковка по итогам показалась лишней.

Полдник незаметно пропустила, зато была чашка мегакапучино. Без печеньки :)

Ужин в виде творога с брусникой

чт

Очередной странный день, табата с утра (счет 17), вечером пилон. Руки сегодня перегружены, ноги равномерно в синяках от шеста. Зато скоро выходные и можно быдет выспаться чутка.

---

Низкокалорийный день
Завтрак - творог, клюква, корица

Ланч - яблоки

Обед - последнияя порция печенки, морковка и фасоль

Полдник опять в пути, все те же яблоки

Ужин  - творог с клюквой и корицей. Плюс почему-то полкабачка

ср

Второй день нового режима, табата-приседания с самого утра, перед завтраком. Бодрит! Но не надолго - по дороге на работу как-то необычно сильно вырубало. Вечером было очередное занятие по пилону - ну вроде чего-то даже получаться начинает. Только как бы отучится от этой дурацкой привычки глаза закрывать в сложных элементах... Это меня еще с акробатики преследует, за что от тренера влетало неоднократно.
Кстати не знаю, какой из заходов на приседания сработал, вчерашние или утренние дали такой ядерный заряд - к вечеру квадрицепсы и попа ощущались ого-го как :) давно такого не было

---

Низкокалорийный день.
Завтрак - творог с брусникой

Ланч -яблоки с грейпфрутом и миндалем

Обед - куриная печенка (запеченая с морковкой и специями), морковка, зелень

Полдник - яблоки с вишней, еще ложка миндаля

Ужин - творог с брусникой и корицей

вт

А мы сегодня небо видели, целых полчаса :)))
Завтра в качалку не попаду, поэтому перенесла на сегодня. Начала новую программу, классная. Еще я наконец-то вернулась к своим любимым тяжелым приседаниям, а то уж соскучилась по ним совсем. Но чтоб почувствовать чего вообще с коленями происходит,сильно много на штангу не вешала и глубоко не приседаю.
Вообщем тренировка на все тело за раз: сет классических приседаний (4х6х60кг) со становой тягой на прямых ногах (3х8х50 кг), затем еще сет жим гантелей на наклонной скамье (2х12х12кг) с тягой шт. в наклоне (3х10х40кг). А потооом... Потом были Табата-приседания. Отличная штука: 20 секунд приседаний -10 сек отдых, таких 8 подходов, счет идет количество раз. У меня сегодня 20-20-20-19-17-18-18-18, табата счет 18. Про Табата-метод можно почитать вот здесь. Ттолько вдобавок ко всему я на плеер себе поставила спец саундтрек, который следит за интервалами - очень удобно, да и музычка там динамичная очень :)
Возвращаясь к отчету.  В завершение на 20 минут завернула на кардио и решила, что гребной тренажер я как-то все стороной обхожу. Несправедливо, потому что нагрузку дает на все тело хорошую. И, конечно, в самом конце не обошлось без растяжки.
Казалось бы, почти не делала ничего, уложилась в час вместе с кардио и "поболтать". Но по ощущениям нагрузка как раз такая, как и должна быть - тяжело, но не слишком.

---

Еда в низкокалорийном режиме.
Утро - творог+смородина

Ланч - грейпфрут с яблоками

Обед -большая порция куриной печенки с помидором и зеленью

Перекус остатками вишни с миндалем

Ужин - творог с брусникой