вт

Работа-работа, спорта все нет.

Поддерживающий день
утром творог-овсянка-смородина

 

 

Перекус яблоками с грушей

Тунец с овощами на обед. Плюс кусок чиабатты

Яблочный перекус опять, плюс пара слив

Творог со смородиной на поздний ужин

пн

Последние дни лета, мокро и холодно. День труда и отдыха от спорта, поддерживающий по еде.
С утра творог с овсянкой и смородиной

Яблоки на перекус

Потом морской окунь с овощным салатом

Опять яблоки, с грушей на этот раз, случайная пара клубник

Ииии.. снова творог, с черной смородиной. Ну просто с кофе оно все лучше сочеталось, а небольшой "допинг" все ж нужен был чтобы закончить большой кусок работы.

вт

Ничего интересного, кроме того, что завал по работе начался... От спорта пока отдых, только несколько приседаний-отжиманий в течении дня.

---

Поддерживающий день.
Утром творог с овсянкой и клюквой.

Яблочный перекус

На обед тушка минтая с овощами. Плюс к тому кусок лаваша

Полдник яблоками. Выяснила я как они называются -  "Слава победителю", суперские.

 

На ужин салатик из огурцов с яичными белками с оливковым маслом - все ж оно так мне больше нравится чем с морковью.

пн

Неделя до конца лета, надо же как все быстро.
Сегодня отдыхаю. Ну так, номинально - где-то в перерывах между работой были несколько заходов на приседания-отжимания, просто чтоб взбодриться.

---

Поддерживающий день. Вообще эта неделя будет чуть строже предыдущих, задача номер один - все таки с разнообразием разобраться.
Завтрак - творог с овсянкой и брусникой

Перекус яблоками

Обед - тунец в с.с. с огурцами и хлебцами

Яблочный полдник

На ужин салат из морковки с яичными белками, с кедровым маслом. Плюс немного соевого соуса и свежемолотого карри. Немного странное блюдо получилось, "экзотичное" я б сказала, но вполне вкусно

вт

Ну че, опять сегодня отдых, с нетерпением уже жду завтрашнего зала. Не знаю уж в чем дело, но кушать сегодня хотелось серьезно так.  Хотя казалось бы отдых..
Поддерживающая программа по еде.
Завтрак - овсянка, творог, яблоки, чуть хлопьев

Ланч - яблоки с грушей

Обед - масляная рыба с овощами

Полдник - груша с яблоком

Ужин - творог с клюквой.

пн

Отдых в принудительном порядке сегодня, сейчас вот может спать вовремя дойду :)
Еда в поддерживающем режиме, потому как график на последние недели изменился, скоро все ж  окончание эксперимента :)
Итак, с утра творг с овсянкой и брусникой, ложка "фитнес-хлопьев"

Ланч - яблоки

Обед - филе масляной рыбы с овощами

Полдник - снова яблоки

На ужин любимая рыбка с помидорным салатом.

А еще был болшоой такой кусок дыни -понятное дело, вне программы, зато думаю в этом сезоне программа по бахчевым выполнена, можно расслабиться :))

пт

Вполне нормальная такая пятница, только по работе как понедельник. С утра опять табата приседания (счет 18), вечером в зал. У меня уже прогресс, укладываюсь в 50 минут вместе с разминкой-заминкой. Сама тренировка состояла из сета выпрыгиваний с весом (2 подхода по 15 раз с гантелями по 7 кг) и становой тяги на одной ноге (4х6 с пустым грифом  на каждую ногу), сета отжиманий от брусьев (2х20 раз с противовесом 41 кг) и тягой в.блока (5х5х45 кг, последний подход 40 кг). Затем 3 подхода на гиревой свинг по 40 раз: сначала с блином 10 кг - решила как-то легко, взяла 15 кг - после 40 как-то тяжеловато, на третий опять десятку взяла). После всего пошла на 20 минут на степпер в интенсивном режиме, ну и растяжка в конце.

---

Вообще-то на сегодня был запланирован загруз по графику, но как-то он совсем не получился, скорее похоже на лайт версию поддерживающего дня.
Звтрак - творог, овсянка, брусника

Ланч - яблоки

Обед - морской язык на пару с фасолью

Полдник - опять яблоки

Ужин - тунец в с.с., смесь овощей, помидорки. Вообще-то творога хотелось, но я что-то подумала, что у меня опять разнообразие страдает в последнее время.

вс

Странный день опять. Впервые за долгое время неохота было на тренировку идти - то ли не выспалась, то ли отдохнуть чуть надо, да и вообще, тяжеловато сегодня было. В принципе сделала все что запланировала, но без особого энтузиазма. Разминка, 4 сета жима гантелей сидя (6х11кг) + тяги в.блока (8х40кг), 4 сета отжиманий на брусьях (по 6шт) с негативными подтягиваниями (8шт, вроде полегче сегодня держаться было), потом 4 по 10 подьемов ног в висе на лямках и завершающие 4 сета доброго утра с гиревым свингом. В конце решила полчасика педали покрутить, думала полегчает, как оно обычно бывает - неа, не сработало. Ну и по-любому в завершение растяжка немножко.

---

По еде какой-то сумбурный поддерживающий день.
С утра салат из мидий с помидором плюс зелень. Это у меня неожиданно творог в доме закончился :)

В качестве перекуса была черешня с клубникой. Потом еще одна такая же тарелка, что вообщем-то пользы не принесло...

Полу-перекус из шпинатного штруделя с сыром.

А вечером творог со смородиной, по которому я уже успела соскучиться.

Только потом на меня вдруг резко жор напал - отбивалась морковкой, хватило двух штук, но на фотографирование сил уже не было

пт

У нас тут настоящая коптилка - горячо и дымно. В связи с объявленным чрезвычайным положением в городе народу явно поубавилось. В качалке тоже никого нет, и хоть там кондиционер, внутри начал чувствоваться запах гари. Так что от кардио решила временно отказаться, но силовые по плану: 4 сета становой (6х60) с добрым утром (10х50), 3 штуки сведений-разведений по 20 раз (30 и 50 кг), 2 сета ТА взятий с грифом по 40 раз. Потом немного повисела на турнике и брусьях по рецепту Дмитрича, чуть растяжки и домой.

---

Поддерживающий по еде день.
Завтрак - творог, овсянка, смородина

Ланч - смородина с яблоками

Обед - брокколи с консервированной неркой

Полдник - яблоки свежего урожая

Ужин -долгожданный творог с брусникой

чт

Ха-ха, синяки теперь симметрично на ногах стоят - после прошлого раза были только на одной ноге. Учили сегодня крутки всякие. Пока не понимаю, как можно устойчиво держаться и при этом не выворачивать руки... Зато вроде начала ухватывать логику движений, это радует. Интересно, что занятие всего час, а выкладываешься по-полной - нагрузка непривычная, как-то по-другому все работает.

---

По еде псевдо-поддерживающий режим, сложные углеводы складываются только с утра.
Завтрак - пачка творога, овсянка и смородина

Ланч - смородина с яблоком

Обед - доедаю курочку в комплекте с перцем и горошком

Полдник -грейпфрут по дороге. Вот за что еще я люблю яблоки, так это за то, что всегда можно с собой взять без проблем - а тут надо заранее подготовиться и предусмотреть момент, чтоб все соком не залить.

Ужин - семга с брокколи

вс

Неплохой такой тренировочный день. В зале даже тренера исчезли - полчаса мне разъедало мозГ непонятной попсней пока я не нашла хоть кого-то, кто б переключил радиостанцию. Ну а в остальном вполне продуктивно было: 4 сета становой (6х60 кг) с добрым утром (10х45кг), 4 сета по 20 шт на сведение-разведение ног (36 и 57 кг соответственно), 2 подхода по 40 раз ТА взятий н грудь с грифом 20 кг. Но мне сегодня чето категорически не хватило нагрузки, поэтому повисела на турнике (новая идеяфикс: надо укреплять хват), сделала 4х10 подьемов ног в висе. Потом на полчаса на степпер. И вдруг там меня накрыло - хочу-таки на бокс! В итоге на полчаса зависла наедине с грушей, сейчас руки\плечи поднять как-то тяжеловато...

---

Еда сегодня по поддеживающей программе.
Завтрак - твогог, овсянка, брусника

Ланч -грейпфрут с яблоком

Обед - розмариновая курица, горошек, помидора и немного овсянки в зернах.

Полдник - яблоки

Ужин -брусника с правильным творогом (так редко он появляется теперь, что сегодня от жадности скупила весь что был, 8 пачек :))