работа-работа

Совершенно безумная неделя на работе, поэтому кратко.
Вообще-то все по плану, но как-то в фоновом режиме.
Пн: отдых, нк-день (творог с вишней -яблоки-курица с фасолью-яблоки-творог со смородиной)
Вт: изотон отжимания, вечером изотон-выпады, нк-день (творог с черникой - яблоки - салат из яиц с зел.фасолью - яблоки - творог со смородиной)
Ср: день-плюс (творог с ржаными хлопьями и смородиной - тунец с овощами и лавашом - яблоки - творог со смородиной), утром табата-присед (на 20), сильно вечером качалка:

4 сета брусья (х6) + негативные подтягивания (х10)
3 круга болгарский сплит-присед (х15)+ обратные шраги на брусьях (х12)+ ягодичный мостик  (х15 с блином на 10 кг) + гиревой свинг (х12х15кг)
Еще 3 круга: Обратные шраги на брусьях (х20) +гиревой свинг (х25х10кг)+ скручивания на наклонной скамье (х20)+ тяга верхнего блока (х15х32кг)
Мне хватило :)

выходные

Что ж, коленка вернулась в свое июньское состояние - отекла и сгибается теперь не полностью. Поэтому в сб с утра вместо бега были изотон-отжимания, а в вс после тренажерного зала пошла в бассейн на полчасика в качестве физиотерапии. В зале же немного меланхолично отработала по сокращенной программе:

Неполный присед 4х10х60 кг
Становая на прямых 4х6х50кг
Жим гантелей сидя 3х15х9кг
Вертикальная тяга 3х12х35 кг
Отжимания от лавочки за спиной 3х15
Скручивания на наклонной скамье 3х12
Обратные шраги на брусьях 3х15
Ягодичный мостик (с блином 5 кг) 3х20
Свинг гантелей 3х25х15 кг

---

В субботу был загруз: вечером была прощальная вечеринка у друзей, еда всякая разная, из вольной программы был кусок чизкейка.
В воскресенье вообще-то низкокалорийный день, но вечером после бассейна тарелка винограда неожиданно  пролетела сверх программы