понедельник, апреля 18

восстанавливаю режим

за эти три недели успела поболеть и выздороветь, выпустить книжку, валиться от усталости в пять утра и проспать все на свете. Пропущены две силовые, пара боксов и в один загруз случился вечер итальянской кухни, который рассчитать было тяжко. Пара переборов по еде, в остальном все по графику.


Не буду уж все выкладывать, но на последней неделе так:


ВЕЩЕСТВАЦЕЛЬПн
11-ое 
 
Вт
12-ое 
 
Ср
13-ое 
 
Чт
14-ое 
 
Пт
15-ое 
 
Сб
16-ое 
 
Вс
17-ое 
 
  Килокалории: 1300 - 1500 .1123116312771233170714141523
  Жиры: 40 - 80 г.43405039232334
  Углеводы: 100 - 150 г.86708270208143150
  Белки: 108 - 120 г.103130128144156150146



Спорт:
пн-типа отдых даже страшно на весы вставать, залило водой
вт- бокс силовая выносливость, взрывы
ср- отдых
чт- отдых
пт- силовая нед 10день 1, кардио-гантельки в конце на удары
сб- отдых  
вс- силовая нед 10день 2 (тяжелоо),груша на заминку  

четверг, марта 31

21-27 марта

Позабытый отчет :)

ВЕЩЕСТВАЦЕЛЬПн
21-ое 
 
Вт
22-ое 
 
Ср
23-ое 
 
Чт
24-ое 
 
Пт
25-ое 
 
Сб
26-ое 
 
Вс
27-ое 
 
  Килокалории: 1300 - 1500 .1381147213541388165915331571
  Жиры: 40 - 80 г.62795659412749
  Углеводы: 100 - 150 г.63616972180210167
  Белки: 108 - 120 г.137123136137136101110


Спорт:
пн бокс:   скорость+техника
вт  бокс:   силовая (оо какая силовая!) выносливость + перемещения
ср   отдых
чт бокс:   снарядная версия, 3хминутные взрывы, полтора часа
пт силовая:   приседания (7 нед) + удары с гантельками
сб отдых  
вс  условно отдых, работы навалилось

понедельник, марта 21

14-20 марта

все теперь в экселе веду - буду свои любимые графики строить

теперь система потребления хитрее, и даже работает вроде))


ВЕЩЕСТВАЦЕЛЬПн
14-ое 
 
Вт
15-ое 
 
Ср
16-ое 
 
Чт
17-ое 
 
Пт
18-ое 
 
Сб
19-ое 
 
Вс
20-ое 
 
  Килокалории: 1300 - 1500 .1450118314311303164815881505
  Жиры: 40 - 80 г.38205463337235
  Углеводы: 100 - 150 г.1021179669173117155
  Белки: 108 - 120 г.161121129114158111139



спорт+ ключевые моменты тренировки:

пн бокс: комбо на выносливость, постановка ударов
 вт бокс:   ноги, взрывные сеты, сила ударов, после пешком 4 км
 ср отдых
 чт  бокс:   силовая выносливость, концентрация на скорости, связки
 пт  силовая (6 нед):   приседания  + отработка ТА рывка
 сб активный отдых: капоэйра
 вс  силовая (6я нед) :   становая на 1 ноге + ТА рывок вместо выпадов

воскресенье, марта 13

refeed

Получила выговор, что загнала организм в спячку.. Поэтому в конце недели пришлось устроить углеводный загруз  овсянкой, пастой и рисом .. Надеюсь больше так не нужно будет, ибо это надо постоянно что-то жевать. Жесть короче

  Килокалории: 1300 - 1500 .1286132013271335165118382058
  Жиры: 40 - 50 г.38172132454980
  Углеводы: 120 - 150 г.122173132156184187188
  Белки: 80 - 100 г.109107136101125160128


Спорт-неделя вполне удалась:
пн - бокс, вт -силовые, ср - отдых, чт - бокс (фитнес-версия)+ полноценная силовая, пт- бокс, сб - отдых (хех, волевым решением заставила себя проехать мимо спорт-школы), вс - силовая по 5й неделе

пятница, марта 11

а не так-то просто 2000к набрать оказывается...
ну то есть чтоб не сладостями и не жиром

надо переходить на нормальный режим

1200 к не дело, конечно.
Против лома нет приёма, да, но в моём случае не работает
и вообще я киборг похоже

недавняя картинка в тему:

dlinnye lapy

воскресенье, марта 6

ещё неделя

Ну да, я поняла что еды мало, но не будешь ж есть совсем в ночи,когда после подсчётов получается недобор

ВЕЩЕСТВАЦЕЛЬПн
28-ое 
 
Вт
1-ое 
 
Ср
2-ое 
 
Чт
3-ое 
 
Пт
4-ое 
 
Сб
5-ое 
 
Вс
6-ое 
 
  Килокалории: 1300 - 1500 .1143120614201327133213251296
  Жиры: 40 - 50 г.24232616422944
  Углеводы: 120 - 150 г.11013414717413813696
  Белки: 80 - 100 г.11611513511792119120



Зато спорт прошёл отлично:
пн-бокс, вт- бокс, ср-отдых, чт-бокс, пт- силовая+немного отработки ударов+ поплавать на полчаса, сб-бокс, вс- силовая

К слову тренировки по боксу можно наверное  считать интервальным кардио: сначала полчаса офп(скакалки разные, бег, отжимания и бурпи, общий разогрев), затем интенсивная работа по 3хминутным раундам, отдых между - 1-2 минуты. Концовка обычно высокоинтенсивная отработка ударов - 9 раундов по 15 сек. Заминка - пресс, растяжка. Итого в среднем полтора часа, редко два.

Силовая по программе Олега, хоть и рассчитана она на 3 дня, а получается у меня пока два.