Ну да, я поняла что еды мало, но не будешь ж есть совсем в ночи,когда после подсчётов получается недобор
Зато спорт прошёл отлично:
пн-бокс, вт- бокс, ср-отдых, чт-бокс, пт- силовая+немного отработки ударов+ поплавать на полчаса, сб-бокс, вс- силовая
К слову тренировки по боксу можно наверное считать интервальным кардио: сначала полчаса офп(скакалки разные, бег, отжимания и бурпи, общий разогрев), затем интенсивная работа по 3хминутным раундам, отдых между - 1-2 минуты. Концовка обычно высокоинтенсивная отработка ударов - 9 раундов по 15 сек. Заминка - пресс, растяжка. Итого в среднем полтора часа, редко два.
Силовая по программе Олега, хоть и рассчитана она на 3 дня, а получается у меня пока два.
| ВЕЩЕСТВА | ЦЕЛЬ | Пн 28-ое | Вт 1-ое | Ср 2-ое | Чт 3-ое | Пт 4-ое | Сб 5-ое | Вс 6-ое |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Килокалории: | 1300 - 1500 . | 1143 | 1206 | 1420 | 1327 | 1332 | 1325 | 1296 |
| Жиры: | 40 - 50 г. | 24 | 23 | 26 | 16 | 42 | 29 | 44 |
| Углеводы: | 120 - 150 г. | 110 | 134 | 147 | 174 | 138 | 136 | 96 |
| Белки: | 80 - 100 г. | 116 | 115 | 135 | 117 | 92 | 119 | 120 |
Зато спорт прошёл отлично:
пн-бокс, вт- бокс, ср-отдых, чт-бокс, пт- силовая+немного отработки ударов+ поплавать на полчаса, сб-бокс, вс- силовая
К слову тренировки по боксу можно наверное считать интервальным кардио: сначала полчаса офп(скакалки разные, бег, отжимания и бурпи, общий разогрев), затем интенсивная работа по 3хминутным раундам, отдых между - 1-2 минуты. Концовка обычно высокоинтенсивная отработка ударов - 9 раундов по 15 сек. Заминка - пресс, растяжка. Итого в среднем полтора часа, редко два.
Силовая по программе Олега, хоть и рассчитана она на 3 дня, а получается у меня пока два.
Комментариев нет:
Отправить комментарий