level one completed

Итак, последний день лета,  надо завершить его достойно :)
Этот месяц прошел так же незаметно, как и предыдущие, хотя программа тренировок сильно поменялась- добавились утренние табата-приседания в дни спорта и начались более-менее регулярные тренировки (пока на пилоне только , иногда бокс). Немного поменялся режим питания (по порядку дней). В результате за этот месяц тело еще больше окрепло, временами проявляется "рельеф" на плечах и ногах, очень здорово подтянулись руки и спина. Пресс тоже начинает формироваться, теперь я уже о "кубиках" задумалась, думаю мне пойдет :))

---

А теперь по порядку в целом про лето.
Никаких супер-усилий не было вообще-то. Первое время надо было только привыкнуть выкладывать фото и писать что-то более-менее осмысленное (вот это пожалуй была самая сложная часть). А так все прошло спокойно, иногда сумбурно, но в целом успешно - я очень довольна экспериментом :) Олегу еще раз спасибо!

Точка отсчета>>
Достигнуто:

• живот значительно прибран, ничего не висит
• все значительно уплотнилось - будем думать, что это жир ушел
• мЫшцы-таки проявляются, на плечах проявляются дельты, на спине вообще все красиво стало (до fit_and_sober далеко, конечно, но уже понятно в какую сторону двигаться :)
• часть одежды стала явно велика, остальное стало ощутимо лучше сидеть
• чувствую себя полностью восстановившейся - в пятницу планирую открыть новый капо-сезон (коленка вроде зажила - хотя сгибается пока не на 100 процентов, но стабильность есть)

Картинкой>>
В цифрах, что гораздо менее показательно:

• плавающие 70-71 кг трансформировались в 68 кг
• 86-80-100 (под грудью-талия-бедра) перешли в 82-74-98 см

Дополнительные бонусы:

• веса на тренировках вроде не изменились особо (насколько я могу сравнивать разные режимы), силовой выносливости прибавилось значительно, растяжка стала лучше, чем была
• открыла для себя ТА-упражнения, табата-метод, круговые тренировки
• перестало кидать из стороны в сторону по питанию
• научилась (надеюсь)  работать по заранее продуманной программе, а не придумывать на ходу
• задокументированное лето: 400 штук фото еды - это канешна жесть :)

 Что могло быть лучше:

• разнообразие еды мне все ж не дается
• высыпаться надо почаще на самом-то деле

Следующие шаги:

• вектор работы задан, продолжаем  дальше :)
• "Три кулака" оставлю, однозначо
• размышляю сейчас над новой программой, чтобы вписать туда и капоэйру, и пилон, и качалку - посмотрим как пойдет

Спасибо за внимание, очень приятно, что это принесло пользу не только мне и кого-то вдохновило на изменения в лучшую сторону. Собственно на этом официально признаю Лето завершенным.

НО! Сезон ведь только начинается!
Продолжение следует :))

month 2 completed

Третий месяц начался, пора проконтролировать итоги.
По ощущениям прогресс есть, особенно здорово подтянулись руки и плечи. На ногах появляется намек на мышцы, раньше ж было не разобрать где они, а где просто плотный жир (именно поэтому я когда-то и считала, что у меня перекачаные ноги). Ну и вообще в целом продолжается работа по "уплотнению" :) Окружающие тоже начали замечать изменения.
На тренировках практически везде снизила веса, тренируюсь тяжело, достаточно для того, чтоб выкладываться в зале, но на следующий день практически не замечаю, что что-то было.
Еды хватает, но последние пару недель замечаю неожиданные приступы голода, которые впрочем, легко игнорируются и проходят сами собой.
А вот сухие цифры на этот раз удивили - изменений нет вообще.
Вес с утра был 69, что в пределах суточных погрешностей, объемы не изменились. Совсем.

мишшн статус

Почти месяц прошел, пора проконтролировать, что ж происходит. В целом стало лучше, бодрее я б сказала, нет ощущуния "желеобразности", как было после травмы. Жир понемногу уходит, медленно, но верно - постепенно отовсюду сразу. Вроде именно жир, а не мышцы, что здорово. Эх, терпения б только мне побольше. Но я уже довольна, джинсы, которые на мне с трудом застегивались, сейчас сидят свободно - это вполне себе показатель. При этом никакого "чувства ограниченности еды" нет, всего хватает, но и отсутствием аппетита я никак не страдаю :)
Тренировки идут в том же режиме, хотя, несмотря на то, что веса не меняла, в качалке стало немного тяжелее. Но пресс наоборот пошел полегче.
А теперь сухие цифры:
с утра было 68.8 кг (-1.5 примерно)
объемы 83-75-100 (это против майских 86-80-100)
То есть получается, что в ход пошли именно объемы, в основном живота.

все путём

не знаю, может это мне и кажется, но джинсы стали сидеть свободнее и ремень тоже перестегиваю теперь на следующие дырочки

точка отсчета

Ну что, братцы-кролики,  движуха начинается :)

Зачем оно все
Спортом в том или ином виде занимаюсь, наверное, всю свою сознательную жизнь. За последние лет семь капоэйра стала не просто "физ.нагрузкой" (хоть она и значительная), а скорее образом жизни. Но сейчас не об этом.
Осенью прошлого года у меня произошла переоценка ценностей в питании, когда я более-мене разобралась, что такое пищевая ценность, белки-жиры-углеводы и в деталях осознала почему фаст-фуд- это зло. Ну и дошла наконец-то до тренажерного зала, куда давным-давно собиралась. В результате за пару месяцев я стала сильнее, гибче и стройнее. Но хочется ж всегда бОльшего! А зимой меня видимо накрыло пресловутое "плато", когда прогресса стало как-то незаметно. На фоне тренировок по 6-7 раз неделю и правильного питания мне показалось это странным. Мало того, когда весной в клубе были соревнования по силовому многоборью на взвешивании показалась цифра 73. Не, я все понимаю, мышцы тяжелее жира, но визуально-то об этом не догадаешься. Вообщем, как метко выразилась radio_oasis "я всё себе урезала с горя, что занимаюсь уже так долго, а ничего не уменьшается:( ". Ха-ха, а тренировок стало больше, плюс репетиции начались неслабые такие.
Короче, как я думаю, усталость она все ж накопилась и на акробатике я похоже потеряла в какой-то момент концентрацию. В результате "..разрыв внутренней боковой связки, разрыв передней крестообразной связки.." :(( Две недели вынужденного отдыха в гипсе привели меня к мысли, что "дальше так жить нельзя". А тут вдруг Олег очень вовремя решил провести эксперимент "Горячее лето 2010".  Ну конечно же я решила поучаствовать :))


На старте
возраст: 26
рост: 167
вес: 70
объемы: 86-80-100
Связки срослись, разрабатываю. Но на капоэйру и бегать пока нельзя :(

Требуется

• убрать живот и уши по бокам (да-да, я фанат красивого пресса)
• сократить стратегические запасы жира (кг на 5-6 как минимум)
• увидеть-таки мЫшцы, которые тщательно под ними скрываются
• сменить одежду на размер меньше
• открыть новый капо сезон в отличной форме полностью восстановившись  

upd.   Вспомнила! Еще очень хочу научиться подтягиваться, может стану полегче и у меня все получится :))