пт

Вообще-то второй раз уже пишу - вчера телефон вдруг как раз на стадии подстановки фоток решил, что я его не кормлю совсем и вырубился :)
Вполне продуктивный день был, как по работе, так и по спорту. С утра табата на 21, вечером в зал: сет выпрыгиваний с весом вместе со становой на одной ноге, потом отжимания на брусьях с тягой верхнего блока. В конце 3 подхода на 20 раз на ТА взятия с грифом. Плюс решила поэксперементировать с кроссфитовским медведиком с грифом - меня хватило на 10 раз. Потом заглянула в боксерский зал, зависла там на полчаса - отработала и ноги, и руки плюс произвольная программа на пресс.

---

Загруз по еде. Сегодня выражался в увеличенных количествах яблок на перекусы.
Утром творог с овсянкой и брусникой

Яблочный перекус - штук пять наверное плюс груша

На обед тунец с помидорами плюс кусок хлебца

Яблоки с грушей на полдник

Ужинала уже не дома, угостили творогом с яблоками. В качестве вольной программы горсть винограда.

Пт

Чувствовала себя сегодня энерджайзером после полной зарядки, энергия прям через край била :) С утра табата приседания (счет 20 уже), вечером в зал. Разминка, сет выпрыгиваний с гантелями (5х5, сначала 7 кг, потом 10 - а мне все легко, последние два захода с 12 кг) вместе со становой на одной ноге (каждой по 3х12х30кг, как-то пока коряво, но уже поуверенней, даже блинчики повесила на гриф), затем сет чистых отжиманий на брусьях (3х8) с тягой верхнего блока (3х15х40кг), в завершение 3 подхода по 20 раз гиревого свинга с блином на 15 кг. А потом я взала боксерские перчатки и зависла наедине с грушей на полчаса плюс немного пресса и отжиманий в качестве вольной программы. Само собой растяжка под конец.

---

А по еде сегодня загруз.
С утра творог с овсянкой, черной смородиной и изюмом.



Ланч традиционно яблочный, немного черной смородины еще.



На обед салат из курицы с помидорами, хлебец в счет сложных углеводов.



Вольная программа сегодня состояла из меда с орешками- может от них у меня такой расколбас вечером случился :)



Про полдник забыла совершенно, с головой ушла в работу. Ужин не дома, но родители уже знают, чем меня угощать можно - от любимого творога с брусникой отказаться не могла, тем более если альтернативой была только пережареная на мой взгляд рыба.



- Posted from iPhone

вс

Длинный-длинный день. С утра табата приседания (счет 18). Затем уехала на площадку, разруливать свадьбу - работа у меня такая, это как раз ее часть :) В принципе я уже вчера, подумав здраво, решила, что загруз логичней было перенести на такое вот непредсказуемое мероприятие. И была права. Целый день на ногах, беготня по лестницам на каблуках вполне себе за офп засчитывается :) Вернулась часа в 3 ночи, только спать.

---

С утра творог с брусникой.

Перед отъездом фруктовый перекус яблоком с грушами.

Весь день держалась на фруктах, помню что были яблоки, груша, арбуз, дыня, киви, клубника, ананас и виноград. Все по чуть-чуть, но в несколько заходов.

Вечером добралась до цыпленка, кожу и соусы есть не стала, зато лаваш был.

сб

Че-то жара добралась даже до меня, очень душно :( Состояние какое-то странное, как будто в полусне весь день, поэтому забила в целом на офп. Сделала только велосипедик, немного приседаний, произвольную программу пресса - собстно все. После нее вроде стало полегче, но ненадолго

---

Загруз, такой загруз. Ничего такого, просто увеличенный размер порций.
Завтрак -творог, овсянка, брусника

Ланч - яблоки, много

Обед - тунцовый стейк, помидор, зелень

Полдник - кабачки

Ужин - творог с брусникой и яблоком

сб

Какой-то бесконечный день. Правда с учетом того, что встала я уже в полшестого утра оно и не удивительно :) Зато я успела и на велике покататься, и на шест сходить. Все здорово, только ноги в синяках теперь...

---

Плюс-зигзаг сегодня, но не убедительный особо.
Завтрак в 6 утра - творог, овсянка, брусника.

Ланч - большая тарелка черешни

Обед был в виде вольной программы и состоял из шпинатного штруделя, капучино и печеньки.

На полдник пара яблок

А на ужин, после велика, творог с брусникой.

сб

Да-да-да, я это сделала - я дошла до шеста , сегодня было первое занятие.  Омг, как  же это больно! Но в среду рассчитываю пойти опять :) Нагрузка на все тело, особенно на руки. Хоть и не делала ничего такого сложного, но устала сильно. Конечно приседания на сегодня отменились, тем более вернулись совсем в ночи.

---

По плану вообще-то загрузочный день и казалось бы ничто не предвещало.
С утра неслабая такая порция творога с овсянкой и черникой.

А вот потом понеслась - с этой тренировкой совсем забыла перекусить, так что уже только в середине дня съела штрудель со шпинатом и яйцом, поддержала его капучино.

Потом забегалась вообще, а телефон разрядился полностью, и фрукты прошли мимо камеры: к вечеру кушать хотелось ну просто оочень, поэтому набросилась на яблоки (3 шт), грейпфрут (1 шт) и тарелку черешни. Уж не знаю, что здесь было лишним, но вечер прошел уже в туалете, поэтому больше, кроме воды в рот ничего не брала. И вот какой ж это загруз - так, одно название.

сб

Сегодня отдыхала от приседательной программы. Правда совсем не спортивным день назвать нельзя, все-таки почти два часа велика и небольшая прогулка по городу. И покер - это ж тоже спорт :)

---

По программе загружательный день. Но ничего такого не было, только порции, может, чуть побольше обычного.

Завтрак предсказуемо - творог, овсянка, черника.

Фруктовая доза витаминов - тарелка свежей вишни.

Обед - куриные сердечки с кабачком.

Полдник прошел не дома, поэтому вместо фруктов - овощной салатик. 

Ужин тоже был в гостях и сложился из запеченного морского окуня и овощей.

вс

Все страньше и страньше... В смысле тяжелее :) Третий день новой программы, а кажется сильно больше. Вот если расписать, не так уж много всего: суперсет х4 - жим гантелей сидя 6х12 кг , тяга в.блока к груди 3х45 кг, 3х50 кг (как-то легко пошло), еще один суперсет х4 - отжимания на брусьях х6, негативные подтягивания х6 (вообще-то на 8 надо было, но сил под это дело не хватило), 4 отдельных сета сгибаний на бицепс 8х7 кг и 4 убийственных суперсета доброго утра (40х30 кг) с махами гирей (40х10 кг), в смысле блином от штанги :)) Потом растяжка, хорошая такая. А в бассейн честно говоря идти неохота было, но вспомнив, что его во вторник закроют на профилактику, решила-таки дойти. В итоге зависла там на час, отрабатывала технику "расслабления отдельных групп мышц" на кролле.

---

Сегодня запланированный зигзаг-плюс, но не такой уж он зигзаг вышел.
Утром творог с овсянкой и брусникой

Ланч - яблоки с нектарином. Где-то между горсть вишни добавилась.

На обед порезала помидорок, перемешала со вчерашним нутом, добавила базилик и масла оливкового, а яйца вприкуску.

Традиционный капучино с печенькой в качестве вольной программы.

На полдник  взяла два яблочка, но съела только одно.

Потом была тренировка, а на выходе с нее я очень порадовалась, что у меня яблочко осталось - хотелось съесть все на своем пути! Пока ехала до дома, мысли были только о еде :)  Экспементировать особо долго не хотелось, просто сделала  кусок кальмара на гриле с перцем и помидором.

вс

Похоже по приседаниям я начала приближаться к своему уровню - по крайней мере сегодня уже есть ощущение, что вчера что-то было, какое-то эхо тренировочной нагрузки сегодня было. В качалке дисциплинированно слежу за временем, на этот раз отдых между кругами сократила до 40 секунд - сразу почувствовала разницу. В итоге после 25 минут насквозь промокшая выползла из зала. В бассейн, ага, на час :) Кстати, интересную фишку себе придумала - если мысленно напевать капоэристские песни во время плавания, то становится не только веселее, а вдобавок выравнивается техника плавания. Из-за ритма наверное.
Еще чего заметила, так это то, что шпагаты всякие стали легче даваться. Уж не знаю в чем дело, вроде растяжку я сейчас сильно сократила по времени, а вот оно как.

По плану сегодня загруз, но он такой, хиленький получился.
Завтрак - творог с черникой и мюсли.

"Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро". Сегодня вот вишней с малиной угощали :)

Потом в ход пошла вольная программа в виде мегакапучино с печенькой, а после тренировки случились 2 яблочка на пути домой.

Обед случился поздновато - кура с брокколи и кориандровыми хлебцами.

И на ужин открыла банку мидий, с помидорами и соевым соусом - вышло самое то что надо.

сб

Два часа на велике пролетели незаметно. Добралась я до своей любимой лыже-роллерной трассы - там здорово, местами почти до 50 км\ч разгоняешься. И это при том, что я езжу ну оочень осторожно, в поворотах больше 30 не разгоняюсь никогда. Вот только подъемы временами почти вертикальные, так что получается практически интервальная тренировка :) Поэтому программу приседаний и пресс я оставила на вечер: в сумме 125х10кг, "велосипед" на пресс 5 мин, скручивания 3х40, планки по 30 сек.
Была сегодня на капоэйре, петь и играть на инструментах полтора часа  - тоже вполне себе аэробная нагрузка :) Но как жеж все-таки хотелось зайти в роду! Попробовала разок аккуратненько - неа, нога еще нестабильна... Ладно, будем ждать, может хоть к сентябрю восстановится...

Еда. каой-то невнятный загруз.
Завтрак - творог 0.4 с овсянкой и черникой плюс корица

 
Время ланча подкралось незаметно, на велике особо и не следишь. Так что решила вопрос  парой яблочек. Маленькие, кислые, ароматные - Белый Налив нового урожая.

Обед сложился сам собой - творог 1.8 + мюсли + черника. Идеальное сочетание  на мой взгляд, упругая овсянка с вкраплениями кислых ягод, хрустящих орешков и парой сладких сухофруктов, залитые сливочным вкусом творога.

Полдник тоже прошел в дороге,но к нему я заранее подготовилась, взяла яблоки с собой. Пытаюсь запомнить их сорта, вот эти покрупнее - "Грушевка".

В качестве вольной программы пошли капучино с печенькой. Только эта самая печенька мне сегодня какой-то чересчур сладкой показалась.

Творог я сегодня наконец-то нашла свой любимый, поэтому на ужин пошел он же с овсянкой и брусникой. Пускай и выглядит еда несколько однообразно, но мне понравилось.

сб

Хорошего мало, но легла вчера часа в три, подъем в семь утра. Полдня на ногах, вечером физкульт-зарядка  - "велосипед" 5 мин, приседания (в сумме 98 х 10 кг), скручивания 3х30, планки по 30 сек.

Плюс-зигзаг очень кстати пришелся.
Завтрак в предвкушении тяжелого дня -  творог 1.8, домашний йогурт, овсянка и черника

Доза фруктов на день - хрустящие яблоки и безвкусные груши

Обед вообще шикарный вышел - форель (вроде), помидоры, руккола, моцарелла, хлебцы, чуть икры и немного масла в салат

Потом пошли яблоки из пайка, а наградой за учебу стала чашка  мегакапучино с печенькой :) На мой взгляд хрустящее бискотти с миндалем  идеально подходит для несладкого кофе, а если все это происходит на солнышке, как сегодня, да еще после экзаменов.. мм... жизнь удалась :))

На ужин традиционная курочка с "полосатыми" цуккини, а к ним на гриль и помидорина затесалась.

Собстно все, теперь скорей поспать.