В зале вспоминала вчерашние приседания, к конце тренировки отголосок появился.
Программа сегодня на верх: 4 сета жим гантелей стоя (сидя мне как-то некомфортно делать 6х11кг) + тяга верхнего боока (3х50кг), 4 сета отжиманий на брусьях с негативными подтягиваниями (все по 6 раз), сгибания на бицепс (4х8х7кг), завершающие 4 сета доброго утра (40х20кг) с гиревым свингом (40х10кг). Велотренажер на полчаса и заминка. Еще попробовала сделать пару упражнений для спины от dmitrysh - понравилось, спина чувствуется, но после обычных подтягиваний тяжеловато. Наверное пока просто запомню их на будущее.
По еде поддерживающий режим.
С утра творог с овсянкой и брусникой
Потом ланч из трех яблок
На обед кальмар с кабачком
Полдничный перекус грейпфрутом с яблоком
На ужин творог с брусникой
Комментариев нет:
Отправить комментарий