а не так-то просто 2000к набрать оказывается...
ну то есть чтоб не сладостями и не жиром

надо переходить на нормальный режим

1200 к не дело, конечно.
Против лома нет приёма, да, но в моём случае не работает
и вообще я киборг похоже

недавняя картинка в тему:

ещё неделя

Ну да, я поняла что еды мало, но не будешь ж есть совсем в ночи,когда после подсчётов получается недобор

ВЕЩЕСТВА	ЦЕЛЬ	Пн 28-ое	Вт 1-ое	Ср 2-ое	Чт 3-ое	Пт 4-ое	Сб 5-ое	Вс 6-ое
Килокалории:	1300 - 1500 .	1143	1206	1420	1327	1332	1325	1296
Жиры:	40 - 50 г.	24	23	26	16	42	29	44
Углеводы:	120 - 150 г.	110	134	147	174	138	136	96
Белки:	80 - 100 г.	116	115	135	117	92	119	120

Зато спорт прошёл отлично:
пн-бокс, вт- бокс, ср-отдых, чт-бокс, пт- силовая+немного отработки ударов+ поплавать на полчаса, сб-бокс, вс- силовая

К слову тренировки по боксу можно наверное  считать интервальным кардио: сначала полчаса офп(скакалки разные, бег, отжимания и бурпи, общий разогрев), затем интенсивная работа по 3хминутным раундам, отдых между - 1-2 минуты. Концовка обычно высокоинтенсивная отработка ударов - 9 раундов по 15 сек. Заминка - пресс, растяжка. Итого в среднем полтора часа, редко два.

Силовая по программе Олега, хоть и рассчитана она на 3 дня, а получается у меня пока два.

вторая неделя

Вроде норм, даже расписание устаканивается

В принципе учет веду без фанатизма, хотя приблизительно представляю уже соотношения объём-вес, но думаю ккал 50 может гулять в ту или иную сторону. Так что отмечаю чуть с запасом.

Кстати кушать особо не хочется, что для меня нехарактерно :)  Поэтому наверное по жирам регулярно не добираю, хоть и стараюсь исправить ситуацию.

ВЕЩЕСТВА	ЦЕЛЬ	Пн 21-ое	Вт 22-ое	Ср 23-ое	Чт 24-ое	Пт 25-ое	Сб 26-ое	Вс 27-ое
Килокалории:	1300 - 1500 .	1064	1245	1320	1362	1217	1175	1228
Жиры:	30 - 90 г.	15	15	34	25	37	19	21
Углеводы:	150 - 300 г.	127	133	117	143	95	88	132
Белки:	90 - 140 г.	88	131	131	133	120	149	123

Спорт и офп:
пн- качалка, вт- бокс, ср- отдых, чт- мега интенсивный бокс, пт- качалка+ полчаса общения с грушей, сб - капоэйра лайт, вс - тяжелый кач + бассейн интенсивным брассом

отчет за неделю

Во первых нужно сказать, что перешла на подсчет калорий и БЖУ. Объясню почему: в моем случае "кулаки" еды очень быстро начинают увеличиваться в размерах и их становится трудно контролировать. С другой стороны у меня уже был опыт подобного дотошного контроля и меня он в принципе не так уж сильно напрягает. Ведь не по таблицам ж всяким, а благодаря различным электронным сервисам (я пользуюсь dietaonline.ru, мне подходит). Собственно примерно так выглядит моя еда за неделю:

ВЕЩЕСТВА	ЦЕЛЬ	Пн 14-ое	Вт 15-ое	Ср 16-ое	Чт 17-ое	Пт 18-ое	Сб 19-ое	Вс 20-ое
Килокалории:	1300 - 1500 .	1231	970	1470	1396	1434	1212	1336
Жиры:	30 - 90 г.	17	8	34	39	52	20	31
Углеводы:	150 - 300 г.	112	81	185	96	101	128	106
Белки:	90 - 140 г.	148	138	94	143	133	119	149

А еще что здесь мне нравится, так это то, что можно установить один раз "коридоры" и придерживаться их - через некоторое время становится жалко портить череду "зелененьких" дней))

По спорту опять у меня переходно-экспериментальный период:
пн - бокс, вт - бокс, ср - прога 100пушапс, чт - бокс+100пушапс, пт - отдых, сб- качалка+бассейн, вс - 100пушапс

Пока так

бокс! сегодня вторая настоящая тренировка была
неожиданно забились мышцы спины и икры
по крайней мере дыхалкой могу пока гордиться - на уровне)
заботливый тренер научил бинтовать кисти, только помазал по ошибке их не вазелином, а финалгоном, а он жжется, зараза
долго пытался выведать, зачем мне оно надо, и не оставил надежд меня отговорить
кроме меня девчонок опять нет, одна на чемпионате мира где-то, вторая в школе экзамены сдает, а третья не появлялась давным давно уже - собстно все))
очень нравится атмосфера настоящей олдскульной секции
короче! я пожалуй тут задержусь

творог+ черн смородина
клубника+смородина+творог
кусок семги
гуава+творог+хлопья
печенька+эспрессо

сама знаю, злоупотребляю творогом

 что-то я уже пожалела за избыток энтузиазма в понедельник, приседания до сих пор вспоминаются

вчера начала наконец новую прогу - со всеми этими "жиросжигательными методиками" позабыла что такое серьезные веса :)  вспоминаю теперь

вернулась вчера в зал, пока по вольной программе
глубокие приседания - это нереально круто! в сочетании с подтягиваниями так ващее :)

похвастаться особо нечем - категорически не высыпаюсь,  на тренировке была только в вскр, остальные дни не стала рисковать в таком состоянии.
по питанию в принципе все по плану, по крайней мере в целом  рамках трех кулаков, но в частностях обед иногда проходит за ужин,  а в ночи есть уже сил нет
ща, чуть разгребу на работе и вернусь к обычному режиму - надеюсь только чтоб оно не слишком затянулось