как-то совсем нездоровый график - хронический недосып он на все влияет

21-27 марта

Позабытый отчет :)

ВЕЩЕСТВА	ЦЕЛЬ	Пн 21-ое	Вт 22-ое	Ср 23-ое	Чт 24-ое	Пт 25-ое	Сб 26-ое	Вс 27-ое
Килокалории:	1300 - 1500 .	1381	1472	1354	1388	1659	1533	1571
Жиры:	40 - 80 г.	62	79	56	59	41	27	49
Углеводы:	100 - 150 г.	63	61	69	72	180	210	167
Белки:	108 - 120 г.	137	123	136	137	136	101	110

Спорт:
пн бокс:   скорость+техника
вт  бокс:   силовая (оо какая силовая!) выносливость + перемещения
ср   отдых
чт бокс:   снарядная версия, 3хминутные взрывы, полтора часа
пт силовая:   приседания (7 нед) + удары с гантельками
сб отдых  
вс  условно отдых, работы навалилось

14-20 марта

все теперь в экселе веду - буду свои любимые графики строить

теперь система потребления хитрее, и даже работает вроде))

ВЕЩЕСТВА	ЦЕЛЬ	Пн 14-ое	Вт 15-ое	Ср 16-ое	Чт 17-ое	Пт 18-ое	Сб 19-ое	Вс 20-ое
Килокалории:	1300 - 1500 .	1450	1183	1431	1303	1648	1588	1505
Жиры:	40 - 80 г.	38	20	54	63	33	72	35
Углеводы:	100 - 150 г.	102	117	96	69	173	117	155
Белки:	108 - 120 г.	161	121	129	114	158	111	139

спорт+ ключевые моменты тренировки:

пн бокс: комбо на выносливость, постановка ударов
 вт бокс:   ноги, взрывные сеты, сила ударов, после пешком 4 км
 ср отдых
 чт  бокс:   силовая выносливость, концентрация на скорости, связки
 пт  силовая (6 нед):   приседания  + отработка ТА рывка
 сб активный отдых: капоэйра
 вс  силовая (6я нед) :   становая на 1 ноге + ТА рывок вместо выпадов

refeed

Получила выговор, что загнала организм в спячку.. Поэтому в конце недели пришлось устроить углеводный загруз  овсянкой, пастой и рисом .. Надеюсь больше так не нужно будет, ибо это надо постоянно что-то жевать. Жесть короче

Килокалории:	1300 - 1500 .	1286	1320	1327	1335	1651	1838	2058
Жиры:	40 - 50 г.	38	17	21	32	45	49	80
Углеводы:	120 - 150 г.	122	173	132	156	184	187	188
Белки:	80 - 100 г.	109	107	136	101	125	160	128

Спорт-неделя вполне удалась:
пн - бокс, вт -силовые, ср - отдых, чт - бокс (фитнес-версия)+ полноценная силовая, пт- бокс, сб - отдых (хех, волевым решением заставила себя проехать мимо спорт-школы), вс - силовая по 5й неделе

а не так-то просто 2000к набрать оказывается...
ну то есть чтоб не сладостями и не жиром

надо переходить на нормальный режим

1200 к не дело, конечно.
Против лома нет приёма, да, но в моём случае не работает
и вообще я киборг похоже

недавняя картинка в тему:

ещё неделя

Ну да, я поняла что еды мало, но не будешь ж есть совсем в ночи,когда после подсчётов получается недобор

ВЕЩЕСТВА	ЦЕЛЬ	Пн 28-ое	Вт 1-ое	Ср 2-ое	Чт 3-ое	Пт 4-ое	Сб 5-ое	Вс 6-ое
Килокалории:	1300 - 1500 .	1143	1206	1420	1327	1332	1325	1296
Жиры:	40 - 50 г.	24	23	26	16	42	29	44
Углеводы:	120 - 150 г.	110	134	147	174	138	136	96
Белки:	80 - 100 г.	116	115	135	117	92	119	120

Зато спорт прошёл отлично:
пн-бокс, вт- бокс, ср-отдых, чт-бокс, пт- силовая+немного отработки ударов+ поплавать на полчаса, сб-бокс, вс- силовая

К слову тренировки по боксу можно наверное  считать интервальным кардио: сначала полчаса офп(скакалки разные, бег, отжимания и бурпи, общий разогрев), затем интенсивная работа по 3хминутным раундам, отдых между - 1-2 минуты. Концовка обычно высокоинтенсивная отработка ударов - 9 раундов по 15 сек. Заминка - пресс, растяжка. Итого в среднем полтора часа, редко два.

Силовая по программе Олега, хоть и рассчитана она на 3 дня, а получается у меня пока два.

вторая неделя

Вроде норм, даже расписание устаканивается

В принципе учет веду без фанатизма, хотя приблизительно представляю уже соотношения объём-вес, но думаю ккал 50 может гулять в ту или иную сторону. Так что отмечаю чуть с запасом.

Кстати кушать особо не хочется, что для меня нехарактерно :)  Поэтому наверное по жирам регулярно не добираю, хоть и стараюсь исправить ситуацию.

ВЕЩЕСТВА	ЦЕЛЬ	Пн 21-ое	Вт 22-ое	Ср 23-ое	Чт 24-ое	Пт 25-ое	Сб 26-ое	Вс 27-ое
Килокалории:	1300 - 1500 .	1064	1245	1320	1362	1217	1175	1228
Жиры:	30 - 90 г.	15	15	34	25	37	19	21
Углеводы:	150 - 300 г.	127	133	117	143	95	88	132
Белки:	90 - 140 г.	88	131	131	133	120	149	123

Спорт и офп:
пн- качалка, вт- бокс, ср- отдых, чт- мега интенсивный бокс, пт- качалка+ полчаса общения с грушей, сб - капоэйра лайт, вс - тяжелый кач + бассейн интенсивным брассом