ср

В зале обнаружила клевую штуку - на всякие глупые расспросы по десятому кругу, а что это за тренировка такая, а вам зачем, а может полегче-потяжелее или вообще что-то другое сделать, можно спокойно отвечать, что это такая капоэристская тренировка специальная - человек кивает с умным видом и отходит. Это у нас тренер новый объявился, как раз из тех, кто предупреждает девочек ненароком не перекачать себе чего-нибудь :)) Сегодня полтренировки за мной хвостом ходил, наблюдал - смешно, чесслово :)

Так что под чутким контролем сегодня прошли: суперсет х4 - жим гантелей стоя 6х11 кг , тяга в.блока к груди 3х50 кг, еще один суперсет х4 - отжимания на брусьях х6, негативные подтягивания х8 (ура, я их все-таки 8 сделала - но было тяжелоооо), 4 отдельных сета сгибаний на бицепс 8х8 кг и 4 суперсета доброго утра (40х20кг) с гиревыми махами (40х10 кг). Только я тут пару раз сбивалась со счета, поэтому на самом деле их немного больше получилось. Да и вообще, похоже я к ним приспособилась уже - теперь не кажутся такими уж убийственными. В завершение был велотренажер на 40 минут в интервальном режиме и растяжка.

Кстати, я наконец-то почувствовала мышцы ног после приседаний - квадрицепсы сегодня дают о себе знать. А теперь после подтягиваний поднимать руки тяжеловато, даже если просто чашку.

---

Продолжение низкокалорийной программы.
Завтрак - творог со смородиной

Ланч - яблоки с миндалем

Обед - свежий шпинат, огурец, редиска, укроп, кинза и тунец в с.с. Запаравкой был тунцовый сок, даже масла не понадобилось

Полдник - смородина с миндалем

Ужин - творог со смородиной, о котором мечтала всю дорогу до дома :)