пт

В качалке народу уменьшилось, наверное все разъехались по дачам и отпускам. А можнт быть жара всех скосила. Но кондицеонер-то есть. Хотя мне в общем-то все равно - свободная штанга у нас всегда присутствует, а жару я переношу спокойно.
После вчерашних приседаний немного отзывались "попные мышцы", а пресс только вкачалке уже почувствовала,  и то ближе к концу. Сегодня был день работы с верхом, веса я везде решила четь уменьшить, зато и время отдыха сократила до 30 сек. Получилось вполне нормально. Пройдено 4 суперсета жим лежа (3х45 кг) плюс тяга шт. в наклоне обр. хватом (6х45кг), 4 фр.жима на трицепсы (8х17,5 кг) и подъем ног в висе на лямках (4х10 раз), который в прошлый раз я просто забыла - а сейчас как-то неожиданно легко было, даже после вчерашних 200 кранчей. В конце 4 суперсета доброго утра (40х20кг) и гиревых свингов (40х10кг). Потом пошла на 40 минут на степпер в интервальном режиме и в конце легкая растяжка.

---

По еде поддерживающий день.
С утра традиционно творог с овсянкой и черникой

Потом яблочный перекус.

На обед салат из курицы с помидорами и оливковым маслом - курицы сильно больше :) Кстати это выглядит только что мало - тарелка большая, всего 3 кулака и есть.

Яблочный полдник.

И все. Вернулась домой очень поздно, поэтому ужина не было, просто пришла и легла спать.