В качалке хорошо, народу вообще нет, и в раздевалке кондер вроде прикрутили, по крайней мере стало хоть возможным одеться не завемрзая вусмерть. После вчерашнего тяжеловато было, но к середине тренировки, как разогрелась, полегчало :) Но все равно, веса снизила, время отдыха теперь по 30-40 секунд. Сначала 4 суперсета жим лежа (3х45кг) с тягой шт.в наклоне (6х45 кг), потом отдельно по 4 подхода фр.жим (8х15кг) и подъем ног в висе на лямках (4 х10 раз). Завершающие 4 сета доброе утро (40 х 20кг) плюс гиревой свинг (40х10 кг), 40 минут велотренажера в интервальном режиме, небольшая растяжка. Мне хватило :)
Поддерживающий график.
Завтрак - творог, овсянка, черника
Ланч - грейпфрут
Обед - кура с кабачком, помидором и зеленью
Полдник - яблоки. После тренировки еще одно.
Ужин поздний, творог с брусникой
Комментариев нет:
Отправить комментарий