Дернуло меня сегодня с утра на велике прокатиться, а тк просто по окрестностям в рабочий день не поездиешь, поехала на лыжероллерную трассу. Все здорово, интересно и непросто, вот только на вечерней тренировке я ее вспоминала уже совсем с другим чувством. Тяжеловато сегодня было, бицепсы все еще болят, подтягивания тоже на широчайших отдаются, плюс квадрицепсы - в общем полный комплект :) Поэтому веса уменьшила, где могла: 4 суперсета становая (6х50 кг) плюс доброе утро (10х50 кг), потом 4 сета по 20 штук сведений (30кг), разведений(58 кг), отдых между подходами по 40 сек. В конце 2 подхода по 4о ТА взятий на грудь с грифом 20 кг - если честно, последнего там меньше 40 было, примерно после 25го я сбилась со счета. После пошла на степпер на 40 минут и легкая растяжка в конце.
А еще думаю именно утренняя поездочка была причиной того, что кушать хотелось целый день и сильно. Не смотря на поддерживающий режим с большим количеством сложных углеводов.
Завтрак - творог, овсянка (крупа, не геркулес), черника
Ланч - яблоки
Обед - курица, овсянка, шпинат с огурцом.
Полдник - яблоки
Ужин - сыр домашний 2% с помидорами, укропом и кедровым маслом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий