пт

питание: нк-день
омлет+помидоры, яблоки+творог, сыр домашний+помидоры+руккола+масло оливковое, фейхоа+грейпфрут, кургрудь+овощи+капуста квашеная
спорт: отдыхаю
итого: неидеально -  вдруг резко захотелось меда, после пары ложек все прошло. куриная порция была великовата имхо

чт

питание: нк-день
творог+смородина, яблоки, горбуша+горошек+помидор, фейхоа, творог с черникой.
спорт: интенсивное кардио - бокс! супер, мне нравится, позабытое чувство "выползания" из зала 
ха-ха,  на соревнования  зовут местные - совсем что ли никого из девчонок нет? :)
итого: да вроде все путём

ср

питание: нк-день
творог с черной смородиной, яблоко, сыр зерненый+помидоры+оливк.масло, грейпфрут+яблоко, творог+брусникаспорт: качалка, сократила отдых между подходами
итог: все по плану

Ремонт-работа-ремонт-работа-учеба-спорт-спорт-учеба-работа-поспать..
вот в таком режиме я сейчас примерно живу - весело, конечно, но совсем нет времени на отчеты. Попробую что ли в таком формате писать, может хоть какая-то регулярность появится...

___ день ___
питание: название дня, какая была еда (понятное дело, что все по трем кулакам, если вдруг расхождения, напишу отдельно)
спорт: по программе Олега + вариации
итог: общая оценка дня

___ вт ___
питание: нк-день
брусника, творог, говяжья котлета, фасоль, семга, фейхоа, огурцы
спорт: отдых
итог: все по плану

___ пн___

питание: нк-день

брусника, черника, творог, филе кур, фасоль, яблоки, творог

спорт: капоэйра 2 часа

итог: наконец-то вернулась на капу!

___ вс ___

питание: поддерживающий

черника, творог, хлебцы мультизерновые, ложка меда, семга, яблоки, капучино, говяжий стейк,овощи на гриле, овощной салат

спорт: отдых

итог: небольшой перекос по еде, основная нагрузка пошла во второй половине дня

___ сб ___

питание: загруз

творог, овсянка, яблоки, мед, капучино, кургрудь, огурцы, помидоры, опять творог, брусника, загруз печенькой :)

спорт: беготню по стройрынкам спортом не назовешь, поэтому засчитаем как отдых

итог: пропустила интенсивное кардио, сил вечером не было вообще - не гуд

___ пт ___

питание: нк-день

дословно не помню

спорт: отдых

итог: все по плану, но с разнообразием туговато было

___ чт___

питание: нк-день

ой не помнюю, было много яблок вроде

спорт: бокс - интенсивно, после вчерашней силовой тяжеловато поднять руки теперь

итог: все по плану

___ ср___

питание: нк-день

творог, яйца, яблоки, курица и салат - вроде ничего не забыла

спорт: второй день силовой программы - вполне нормально, именно столько, сколько нужно

итог: все по плану

New level

На этот раз без картинок и тегов, чтоб не путать с предыдущими записями.

Итак, сегодня был омлет с овощами, потом яблоко с помело, курица с овощами на обед, пара яблок и на вечер запланирован творог с корицей и ягодами. Вечером бокс.

Вчера творожно-яблочный день получился плюс чашка капучино. Вечером качалка.

Вт: творог с яблоками, яблоки, тунец с фасолью, яблоки, творог с ягодами. Отдых

Пн: творог с яблоками, яблоки, курица с фасолью, яблоки, творог с ягодами. Отдых

- Posted from iPhone

как-то оно не складывается

После такого продолжительного перерыва в записях, по-честному признаю, что текстом писать мне особо нечего, потому как дневник тренировок у меня в телефоне, дублировать смысла нет, а фото еды и так предостаточно. Тренировки идут примерно как запланировано (железо, бег, пилон и пока бокс вместо капоэйры,), еда тоже по системе - со стороны-то наверное все скучно выглядит, без эксцессов :)
Так что спасибо за внимание, привет семье и все дела :)
Если чего, ищите меня в жж

начало новой недели

Из-за постоянной беготни по работе и позднего возвращения домой совершенно не было времени и сил чего-то задокументировать. Хотя есть чего: в целом по еде система оставалась, даже вчерашний непредсказуемый день на кремлевских печеньках и сендвичах вписался как запланированный загруз.  Со спортом и офп тоже сложилось, даже коленка почти пришла в норму - были и табата-приседы, и отжимания, и выпады, а в субботу даже удалось выбраться на легкую пробежку. Только зал вчера отменился, но сутки на ногах и несколько километров по лестницам Кремля  (и все бегом) можно считать адекватной заменой по физнагрузкам.
Ну и все равно надо б зафиксировать пятничную тренировку в зале, хотя в целом там был какой-то упадок сил.

4 сета:  Становая на прямых  (8х50кг) + Приседы (8х60кг)
3 сета: Жим гантелей сидя (15х8кг) + Вертикальная тяга (12х32кг) + Отжимания от лавочки за спиной (х15) + Скручивания (х12)
Еще 3 сета:  Подьем ног в висе (х15) + Разводки гантелей на плечи (15х4кг)
Разминка, заминка, растяжка само-собой.


Сегодня отдыхаю :)

работа-работа

Совершенно безумная неделя на работе, поэтому кратко.
Вообще-то все по плану, но как-то в фоновом режиме.
Пн: отдых, нк-день (творог с вишней -яблоки-курица с фасолью-яблоки-творог со смородиной)
Вт: изотон отжимания, вечером изотон-выпады, нк-день (творог с черникой - яблоки - салат из яиц с зел.фасолью - яблоки - творог со смородиной)
Ср: день-плюс (творог с ржаными хлопьями и смородиной - тунец с овощами и лавашом - яблоки - творог со смородиной), утром табата-присед (на 20), сильно вечером качалка:

4 сета брусья (х6) + негативные подтягивания (х10)
3 круга болгарский сплит-присед (х15)+ обратные шраги на брусьях (х12)+ ягодичный мостик  (х15 с блином на 10 кг) + гиревой свинг (х12х15кг)
Еще 3 круга: Обратные шраги на брусьях (х20) +гиревой свинг (х25х10кг)+ скручивания на наклонной скамье (х20)+ тяга верхнего блока (х15х32кг)
Мне хватило :)

выходные

Что ж, коленка вернулась в свое июньское состояние - отекла и сгибается теперь не полностью. Поэтому в сб с утра вместо бега были изотон-отжимания, а в вс после тренажерного зала пошла в бассейн на полчасика в качестве физиотерапии. В зале же немного меланхолично отработала по сокращенной программе:

Неполный присед 4х10х60 кг
Становая на прямых 4х6х50кг
Жим гантелей сидя 3х15х9кг
Вертикальная тяга 3х12х35 кг
Отжимания от лавочки за спиной 3х15
Скручивания на наклонной скамье 3х12
Обратные шраги на брусьях 3х15
Ягодичный мостик (с блином 5 кг) 3х20
Свинг гантелей 3х25х15 кг

---

В субботу был загруз: вечером была прощальная вечеринка у друзей, еда всякая разная, из вольной программы был кусок чизкейка.
В воскресенье вообще-то низкокалорийный день, но вечером после бассейна тарелка винограда неожиданно  пролетела сверх программы

жестокая пятница

А началось все совершенно невинно. Днем пришлось поехать в Кремль, где я провела полдня почти не заблудившись (что странно, коридоры там логике совсем не поддаются). Потом спринтерский подход в качалку:

Жим лежа 4х10х40кг
Тяга блока к животу 4х6х40 кг
Выпрыгивания с гантелями по 7 кг х15
Подъем ног в висе  х12
Подъем на носок одной ноги попеременно (икры) х15х5 кг
Скручивания х12
Отжимания х20
Горизонтальная тяга к перекладине (это такие упрощенные подтягивания) х15
Рывок на грудь с грифом 20кг х20
Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта)  х15х5кг

Время поджимало, поэтому дальше бегом на капоэйру. И ведь так здорово на тренировке все пошло, а вот на роде с банальнейшего колеса на одной руке приземлилась неправильно - подвернула ногу :(( ту самую. Так что на завтра бег отменяется, ближайшие капо-тренировки тоже...

---

Недоделаннный поддерживающий день.

Творог, овсянка, смородина

яблоки

салат из курицы с зеленью

творог с вишней