отчет за неделю

Во первых нужно сказать, что перешла на подсчет калорий и БЖУ. Объясню почему: в моем случае "кулаки" еды очень быстро начинают увеличиваться в размерах и их становится трудно контролировать. С другой стороны у меня уже был опыт подобного дотошного контроля и меня он в принципе не так уж сильно напрягает. Ведь не по таблицам ж всяким, а благодаря различным электронным сервисам (я пользуюсь dietaonline.ru, мне подходит). Собственно примерно так выглядит моя еда за неделю:

ВЕЩЕСТВА	ЦЕЛЬ	Пн 14-ое	Вт 15-ое	Ср 16-ое	Чт 17-ое	Пт 18-ое	Сб 19-ое	Вс 20-ое
Килокалории:	1300 - 1500 .	1231	970	1470	1396	1434	1212	1336
Жиры:	30 - 90 г.	17	8	34	39	52	20	31
Углеводы:	150 - 300 г.	112	81	185	96	101	128	106
Белки:	90 - 140 г.	148	138	94	143	133	119	149

А еще что здесь мне нравится, так это то, что можно установить один раз "коридоры" и придерживаться их - через некоторое время становится жалко портить череду "зелененьких" дней))

По спорту опять у меня переходно-экспериментальный период:
пн - бокс, вт - бокс, ср - прога 100пушапс, чт - бокс+100пушапс, пт - отдых, сб- качалка+бассейн, вс - 100пушапс

Пока так

бокс! сегодня вторая настоящая тренировка была
неожиданно забились мышцы спины и икры
по крайней мере дыхалкой могу пока гордиться - на уровне)
заботливый тренер научил бинтовать кисти, только помазал по ошибке их не вазелином, а финалгоном, а он жжется, зараза
долго пытался выведать, зачем мне оно надо, и не оставил надежд меня отговорить
кроме меня девчонок опять нет, одна на чемпионате мира где-то, вторая в школе экзамены сдает, а третья не появлялась давным давно уже - собстно все))
очень нравится атмосфера настоящей олдскульной секции
короче! я пожалуй тут задержусь

творог+ черн смородина
клубника+смородина+творог
кусок семги
гуава+творог+хлопья
печенька+эспрессо

сама знаю, злоупотребляю творогом

 что-то я уже пожалела за избыток энтузиазма в понедельник, приседания до сих пор вспоминаются

вчера начала наконец новую прогу - со всеми этими "жиросжигательными методиками" позабыла что такое серьезные веса :)  вспоминаю теперь

вернулась вчера в зал, пока по вольной программе
глубокие приседания - это нереально круто! в сочетании с подтягиваниями так ващее :)

похвастаться особо нечем - категорически не высыпаюсь,  на тренировке была только в вскр, остальные дни не стала рисковать в таком состоянии.
по питанию в принципе все по плану, по крайней мере в целом  рамках трех кулаков, но в частностях обед иногда проходит за ужин,  а в ночи есть уже сил нет
ща, чуть разгребу на работе и вернусь к обычному режиму - надеюсь только чтоб оно не слишком затянулось

___чт ___

питание: нк-день

творог+брусника, яблоки, курица+овощи, яблоки творог с брусникой

спорт: xlпрога-день2 

итог:  пропустила бокс,наверстала всякими выпрыгиваниями и отжиманиями

___ пт___

питание: нк-день

творог+смородина, овощной супчик, кальмар с брокколи, яблоко с творогом, семга с морковкой

спорт: отдых

итог:  намана, даже разнообразие есть :)

___ ср___

питание: нк-день

творог+яблоки, грейпфрут, курица+овощи, яблоко с творогом, курица с овощами

спорт: xl прога 1й день

итог:  йес, у меня  сегодня праздник - я наконец-то сама подтянулась, аж 3 раза :)

___ вт___

питание: нк-день по схеме

творог+яблоки, яблоко+смородина, курица+овощи, яблоко с творогом, говядина+кальмар+овощи +загруз

спорт: отдых

итог:  вечером случился загруз в виде доп порции сухофруктов, меда и винограда

___ пн___

питание: нк-день

творог+яблоки, грейпфрут, тунец+овощи, яблоко с творогом, курица с овощами

спорт: отдых

итог:  пропустила кардио, но часа в 3 ночи уже не с руки было челночный бег организовывать

___ пт___

питание: нк-день

творог+брусника, яблоки, горбуша+овощи, курица с овощами

спорт: отдыхаю

итог:  норм

___ сб___

питание: поддерж

творог+яблоко+мюсли, яблоко, шпинатный штрудель, томатный суп с мидиями + камбала с овощами, вечерний творог с корицей

спорт: отдыхаю

итог:  забыла с собой яблок взять,днем было голодно

___ вс___

питание: поддерж

творог+яблоко+мюсли, шпинатный штрудель+творожная запеканка, яблоки+творог

спорт: XL прога (день 3)

итог:  с фруктами на срослось, зато в зале позанималась шикаарно :)

___ вт___

питание: нк-день

творог+яблоки, яблоки, курица с салатом, грейпфрут, творог с брусникой

спорт: отдых

итог:вполне

___ ср___

питание: деньрожденьяшный загруз

творог+брусника, яблоки, кальмар+овощи+спагетти, яблоко, морепродукты+курица+салат+кусок пирога

спорт: силовая - новый режим отлично, только последние пара подходов прошли совсем жестоко

итог: загруз, такой загруз :)

___ чт___

питание: нк-день

творог+брусника, яблоки, курица + семга+овощная смесь, горсть орехов, творог с брусникой

спорт: бокс

итог:  после вчерашних рывков и отжиманий поднимать сегодня руки было тяжко