___ пт___

питание: нк-день

творог+брусника, яблоки, горбуша+овощи, курица с овощами

спорт: отдыхаю

итог:  норм

___ сб___

питание: поддерж

творог+яблоко+мюсли, яблоко, шпинатный штрудель, томатный суп с мидиями + камбала с овощами, вечерний творог с корицей

спорт: отдыхаю

итог:  забыла с собой яблок взять,днем было голодно

___ вс___

питание: поддерж

творог+яблоко+мюсли, шпинатный штрудель+творожная запеканка, яблоки+творог

спорт: XL прога (день 3)

итог:  с фруктами на срослось, зато в зале позанималась шикаарно :)

___ вт___

питание: нк-день

творог+яблоки, яблоки, курица с салатом, грейпфрут, творог с брусникой

спорт: отдых

итог:вполне

___ ср___

питание: деньрожденьяшный загруз

творог+брусника, яблоки, кальмар+овощи+спагетти, яблоко, морепродукты+курица+салат+кусок пирога

спорт: силовая - новый режим отлично, только последние пара подходов прошли совсем жестоко

итог: загруз, такой загруз :)

___ чт___

питание: нк-день

творог+брусника, яблоки, курица + семга+овощная смесь, горсть орехов, творог с брусникой

спорт: бокс

итог:  после вчерашних рывков и отжиманий поднимать сегодня руки было тяжко

выходные

___ пн___

питание: нк-день

творог+брусника, яблоки, курица с овощами, яблоко+творог, творог

спорт: капоэйра 2 часа

итог: все отлично

___ вс ___

питание: загруз

черника+ творог+мюсли, сендвич с индейкой, яблоко, еще сендвич +капучино, творог с корицей

спорт: качалка - торопилась, сократила отдых до минимума

итог: вполне нормально,только после тренировки очень есть хотелось

___ сб ___

питание: поддерживающий

мюсли с творогом х2, яблоки, капучино, курица с овощами

спорт:зашла на тренировку по пилону - а вообще-то отдых

итог: неожиданно устала

пт

питание: нк-день
омлет+помидоры, яблоки+творог, сыр домашний+помидоры+руккола+масло оливковое, фейхоа+грейпфрут, кургрудь+овощи+капуста квашеная
спорт: отдыхаю
итого: неидеально -  вдруг резко захотелось меда, после пары ложек все прошло. куриная порция была великовата имхо

чт

питание: нк-день
творог+смородина, яблоки, горбуша+горошек+помидор, фейхоа, творог с черникой.
спорт: интенсивное кардио - бокс! супер, мне нравится, позабытое чувство "выползания" из зала 
ха-ха,  на соревнования  зовут местные - совсем что ли никого из девчонок нет? :)
итого: да вроде все путём

ср

питание: нк-день
творог с черной смородиной, яблоко, сыр зерненый+помидоры+оливк.масло, грейпфрут+яблоко, творог+брусникаспорт: качалка, сократила отдых между подходами
итог: все по плану

Ремонт-работа-ремонт-работа-учеба-спорт-спорт-учеба-работа-поспать..
вот в таком режиме я сейчас примерно живу - весело, конечно, но совсем нет времени на отчеты. Попробую что ли в таком формате писать, может хоть какая-то регулярность появится...

___ день ___
питание: название дня, какая была еда (понятное дело, что все по трем кулакам, если вдруг расхождения, напишу отдельно)
спорт: по программе Олега + вариации
итог: общая оценка дня

___ вт ___
питание: нк-день
брусника, творог, говяжья котлета, фасоль, семга, фейхоа, огурцы
спорт: отдых
итог: все по плану

___ пн___

питание: нк-день

брусника, черника, творог, филе кур, фасоль, яблоки, творог

спорт: капоэйра 2 часа

итог: наконец-то вернулась на капу!

___ вс ___

питание: поддерживающий

черника, творог, хлебцы мультизерновые, ложка меда, семга, яблоки, капучино, говяжий стейк,овощи на гриле, овощной салат

спорт: отдых

итог: небольшой перекос по еде, основная нагрузка пошла во второй половине дня

___ сб ___

питание: загруз

творог, овсянка, яблоки, мед, капучино, кургрудь, огурцы, помидоры, опять творог, брусника, загруз печенькой :)

спорт: беготню по стройрынкам спортом не назовешь, поэтому засчитаем как отдых

итог: пропустила интенсивное кардио, сил вечером не было вообще - не гуд

___ пт ___

питание: нк-день

дословно не помню

спорт: отдых

итог: все по плану, но с разнообразием туговато было

___ чт___

питание: нк-день

ой не помнюю, было много яблок вроде

спорт: бокс - интенсивно, после вчерашней силовой тяжеловато поднять руки теперь

итог: все по плану

___ ср___

питание: нк-день

творог, яйца, яблоки, курица и салат - вроде ничего не забыла

спорт: второй день силовой программы - вполне нормально, именно столько, сколько нужно

итог: все по плану

New level

На этот раз без картинок и тегов, чтоб не путать с предыдущими записями.

Итак, сегодня был омлет с овощами, потом яблоко с помело, курица с овощами на обед, пара яблок и на вечер запланирован творог с корицей и ягодами. Вечером бокс.

Вчера творожно-яблочный день получился плюс чашка капучино. Вечером качалка.

Вт: творог с яблоками, яблоки, тунец с фасолью, яблоки, творог с ягодами. Отдых

Пн: творог с яблоками, яблоки, курица с фасолью, яблоки, творог с ягодами. Отдых

- Posted from iPhone

как-то оно не складывается

После такого продолжительного перерыва в записях, по-честному признаю, что текстом писать мне особо нечего, потому как дневник тренировок у меня в телефоне, дублировать смысла нет, а фото еды и так предостаточно. Тренировки идут примерно как запланировано (железо, бег, пилон и пока бокс вместо капоэйры,), еда тоже по системе - со стороны-то наверное все скучно выглядит, без эксцессов :)
Так что спасибо за внимание, привет семье и все дела :)
Если чего, ищите меня в жж

начало новой недели

Из-за постоянной беготни по работе и позднего возвращения домой совершенно не было времени и сил чего-то задокументировать. Хотя есть чего: в целом по еде система оставалась, даже вчерашний непредсказуемый день на кремлевских печеньках и сендвичах вписался как запланированный загруз.  Со спортом и офп тоже сложилось, даже коленка почти пришла в норму - были и табата-приседы, и отжимания, и выпады, а в субботу даже удалось выбраться на легкую пробежку. Только зал вчера отменился, но сутки на ногах и несколько километров по лестницам Кремля  (и все бегом) можно считать адекватной заменой по физнагрузкам.
Ну и все равно надо б зафиксировать пятничную тренировку в зале, хотя в целом там был какой-то упадок сил.

4 сета:  Становая на прямых  (8х50кг) + Приседы (8х60кг)
3 сета: Жим гантелей сидя (15х8кг) + Вертикальная тяга (12х32кг) + Отжимания от лавочки за спиной (х15) + Скручивания (х12)
Еще 3 сета:  Подьем ног в висе (х15) + Разводки гантелей на плечи (15х4кг)
Разминка, заминка, растяжка само-собой.


Сегодня отдыхаю :)