level one completed

Итак, последний день лета,  надо завершить его достойно :)
Этот месяц прошел так же незаметно, как и предыдущие, хотя программа тренировок сильно поменялась- добавились утренние табата-приседания в дни спорта и начались более-менее регулярные тренировки (пока на пилоне только , иногда бокс). Немного поменялся режим питания (по порядку дней). В результате за этот месяц тело еще больше окрепло, временами проявляется "рельеф" на плечах и ногах, очень здорово подтянулись руки и спина. Пресс тоже начинает формироваться, теперь я уже о "кубиках" задумалась, думаю мне пойдет :))

---

А теперь по порядку в целом про лето.
Никаких супер-усилий не было вообще-то. Первое время надо было только привыкнуть выкладывать фото и писать что-то более-менее осмысленное (вот это пожалуй была самая сложная часть). А так все прошло спокойно, иногда сумбурно, но в целом успешно - я очень довольна экспериментом :) Олегу еще раз спасибо!

Точка отсчета>>
Достигнуто:

• живот значительно прибран, ничего не висит
• все значительно уплотнилось - будем думать, что это жир ушел
• мЫшцы-таки проявляются, на плечах проявляются дельты, на спине вообще все красиво стало (до fit_and_sober далеко, конечно, но уже понятно в какую сторону двигаться :)
• часть одежды стала явно велика, остальное стало ощутимо лучше сидеть
• чувствую себя полностью восстановившейся - в пятницу планирую открыть новый капо-сезон (коленка вроде зажила - хотя сгибается пока не на 100 процентов, но стабильность есть)

Картинкой>>
В цифрах, что гораздо менее показательно:

• плавающие 70-71 кг трансформировались в 68 кг
• 86-80-100 (под грудью-талия-бедра) перешли в 82-74-98 см

Дополнительные бонусы:

• веса на тренировках вроде не изменились особо (насколько я могу сравнивать разные режимы), силовой выносливости прибавилось значительно, растяжка стала лучше, чем была
• открыла для себя ТА-упражнения, табата-метод, круговые тренировки
• перестало кидать из стороны в сторону по питанию
• научилась (надеюсь)  работать по заранее продуманной программе, а не придумывать на ходу
• задокументированное лето: 400 штук фото еды - это канешна жесть :)

 Что могло быть лучше:

• разнообразие еды мне все ж не дается
• высыпаться надо почаще на самом-то деле

Следующие шаги:

• вектор работы задан, продолжаем  дальше :)
• "Три кулака" оставлю, однозначо
• размышляю сейчас над новой программой, чтобы вписать туда и капоэйру, и пилон, и качалку - посмотрим как пойдет

Спасибо за внимание, очень приятно, что это принесло пользу не только мне и кого-то вдохновило на изменения в лучшую сторону. Собственно на этом официально признаю Лето завершенным.

НО! Сезон ведь только начинается!
Продолжение следует :))

вт

Работа-работа, спорта все нет.

Поддерживающий день
утром творог-овсянка-смородина

 

 

Перекус яблоками с грушей

Тунец с овощами на обед. Плюс кусок чиабатты

Яблочный перекус опять, плюс пара слив

Творог со смородиной на поздний ужин

пн

Последние дни лета, мокро и холодно. День труда и отдыха от спорта, поддерживающий по еде.
С утра творог с овсянкой и смородиной

Яблоки на перекус

Потом морской окунь с овощным салатом

Опять яблоки, с грушей на этот раз, случайная пара клубник

Ииии.. снова творог, с черной смородиной. Ну просто с кофе оно все лучше сочеталось, а небольшой "допинг" все ж нужен был чтобы закончить большой кусок работы.

вс

Была сегодня на мастер-классе по пилону, пока в качестве фоторепортера - охохо, вот это они монстры вообще, какие вещи выделывают, даже не изменившись в лице. Какие там турники и брусья, вот где жесть-то. "А мужики и не знают"(с)
Потом поехала в качалку, как-то даже меланхолично там тренировка прошла на фоне утреннего мероприятия. Ну да ладно, всему свое время. Итак, разминка, сет фронтальных приседаний (4х6х45кг) с добрым утром (3х20х45кг), сет жимов гантелей на накл. скамье (5х5х13,5 кг) с тягой шт в наклоне (2х15х35 кг),  гиревой свинг (3х20х15кг, вес подрос). Немного пресса в виде подъемов ног в висе: пытаюсь сделать по-чистому, именно в висе на руках, а не на лямках, и ногами доставать до рук - пока получается раз пять, не больше. Потом минут 5 скакалки и 15 интенсивного степпера, качественная растяжка.

---

Низкокалорийный день.
Утром традиционно творог с брусникой

Яблочно-грушевый перекус

Обед и полдник заключался в паре яблок и чашке капучино. Неравноценный обмен, я скажу. По крайней мере на тренировке я в этом раскаивалась, сил было немного.
Зато ужин удался - морской окунь с фасолью. Так как есть хотелось сильно, добавила чуть капусты, хотя в принципе думаю, без нее можно было вполне обойтись

Сб

Нормальный такой день. С утра табата на сч 20, затем тренировка статики и ткрпения - собирала люстру на 300 с лишним деталек. Тренировка на пилоне сегодня неожиданно отменилась, поэтому вечером вспоминала программу 100 pushups, начала с третьей недели - суммарно 90 отжиманий получилось (в несколько заходов, естессно).

---

Низкокалорийный день.
Утром творог с клюквой и яблоком.




Яблочный перекус.




На обед паровой морской окунь с огурцом, полдник успешно проигнорен.




На ужин опять же творог с клюквой - ну я почти всю неделю держалась разнообразия




- Posted from iPhone

пт

Вообще-то второй раз уже пишу - вчера телефон вдруг как раз на стадии подстановки фоток решил, что я его не кормлю совсем и вырубился :)
Вполне продуктивный день был, как по работе, так и по спорту. С утра табата на 21, вечером в зал: сет выпрыгиваний с весом вместе со становой на одной ноге, потом отжимания на брусьях с тягой верхнего блока. В конце 3 подхода на 20 раз на ТА взятия с грифом. Плюс решила поэксперементировать с кроссфитовским медведиком с грифом - меня хватило на 10 раз. Потом заглянула в боксерский зал, зависла там на полчаса - отработала и ноги, и руки плюс произвольная программа на пресс.

---

Загруз по еде. Сегодня выражался в увеличенных количествах яблок на перекусы.
Утром творог с овсянкой и брусникой

Яблочный перекус - штук пять наверное плюс груша

На обед тунец с помидорами плюс кусок хлебца

Яблоки с грушей на полдник

Ужинала уже не дома, угостили творогом с яблоками. В качестве вольной программы горсть винограда.

чт

Рабочее безумие продолжается, чо. Еле успела ускользнуть сегодня на тренировку.  Зато не зря, начала отрабатывать первые трюки на шесте. Ну да, как раз синяки подзажили :)
Интересная закономерность - в поддерживающий день, когда с утра есть овсянка, потом в течение дня кушать хочется намного сильнее, чем когда ее нет. Так и сегодня, впоминаешь о еде аккурат ко времени.

---

Низкокалорийный день
Утро - творог со смородиной.

Яблочный перекус

Рыба с овощами на обед

Снова яблоки

И опять мега-салатик: огурец+капуста+яичные белки+ оливковое масло+ соевый соус

ср

Ёее, давно такого безумного дня не было, и это только начало рабочего проекта.
Ну да ладно, прорвемся. С утра табата приседания (сч 21), вечером в зал. Там разминка, приседания (4х6х65кг), становая (2х15х40 кг), жим лежа (4х6х47.5 кг) с тягой блока к поясу (2х20х30 кг). Затем опять табата приседания (теперь на счет 22), интенсивный эллипс на 20 минут, растяжка.

---

Низкокалорийный день
Завтрак -творог с черной смородиной

Ланч яблоками

На обед тот же минтай с овощами

Яблочный перекус

Ну ужин салатик из огурцов с капустой и яичными белками с оливковым маслом.
Экспериментировала, купила краснокочанной капусты  - получилось чуть поострее обычной и совершенно психоделичной расцветки :)

вт

Ничего интересного, кроме того, что завал по работе начался... От спорта пока отдых, только несколько приседаний-отжиманий в течении дня.

---

Поддерживающий день.
Утром творог с овсянкой и клюквой.

Яблочный перекус

На обед тушка минтая с овощами. Плюс к тому кусок лаваша

Полдник яблоками. Выяснила я как они называются -  "Слава победителю", суперские.

 

На ужин салатик из огурцов с яичными белками с оливковым маслом - все ж оно так мне больше нравится чем с морковью.

пн

Неделя до конца лета, надо же как все быстро.
Сегодня отдыхаю. Ну так, номинально - где-то в перерывах между работой были несколько заходов на приседания-отжимания, просто чтоб взбодриться.

---

Поддерживающий день. Вообще эта неделя будет чуть строже предыдущих, задача номер один - все таки с разнообразием разобраться.
Завтрак - творог с овсянкой и брусникой

Перекус яблоками

Обед - тунец в с.с. с огурцами и хлебцами

Яблочный полдник

На ужин салат из морковки с яичными белками, с кедровым маслом. Плюс немного соевого соуса и свежемолотого карри. Немного странное блюдо получилось, "экзотичное" я б сказала, но вполне вкусно