творог+ черн смородина
клубника+смородина+творог
кусок семги
гуава+творог+хлопья
печенька+эспрессо

сама знаю, злоупотребляю творогом

 что-то я уже пожалела за избыток энтузиазма в понедельник, приседания до сих пор вспоминаются

вчера начала наконец новую прогу - со всеми этими "жиросжигательными методиками" позабыла что такое серьезные веса :)  вспоминаю теперь

вернулась вчера в зал, пока по вольной программе
глубокие приседания - это нереально круто! в сочетании с подтягиваниями так ващее :)

похвастаться особо нечем - категорически не высыпаюсь,  на тренировке была только в вскр, остальные дни не стала рисковать в таком состоянии.
по питанию в принципе все по плану, по крайней мере в целом  рамках трех кулаков, но в частностях обед иногда проходит за ужин,  а в ночи есть уже сил нет
ща, чуть разгребу на работе и вернусь к обычному режиму - надеюсь только чтоб оно не слишком затянулось

___чт ___

питание: нк-день

творог+брусника, яблоки, курица+овощи, яблоки творог с брусникой

спорт: xlпрога-день2 

итог:  пропустила бокс,наверстала всякими выпрыгиваниями и отжиманиями

___ пт___

питание: нк-день

творог+смородина, овощной супчик, кальмар с брокколи, яблоко с творогом, семга с морковкой

спорт: отдых

итог:  намана, даже разнообразие есть :)

___ ср___

питание: нк-день

творог+яблоки, грейпфрут, курица+овощи, яблоко с творогом, курица с овощами

спорт: xl прога 1й день

итог:  йес, у меня  сегодня праздник - я наконец-то сама подтянулась, аж 3 раза :)

___ вт___

питание: нк-день по схеме

творог+яблоки, яблоко+смородина, курица+овощи, яблоко с творогом, говядина+кальмар+овощи +загруз

спорт: отдых

итог:  вечером случился загруз в виде доп порции сухофруктов, меда и винограда

___ пн___

питание: нк-день

творог+яблоки, грейпфрут, тунец+овощи, яблоко с творогом, курица с овощами

спорт: отдых

итог:  пропустила кардио, но часа в 3 ночи уже не с руки было челночный бег организовывать

___ пт___

питание: нк-день

творог+брусника, яблоки, горбуша+овощи, курица с овощами

спорт: отдыхаю

итог:  норм

___ сб___

питание: поддерж

творог+яблоко+мюсли, яблоко, шпинатный штрудель, томатный суп с мидиями + камбала с овощами, вечерний творог с корицей

спорт: отдыхаю

итог:  забыла с собой яблок взять,днем было голодно

___ вс___

питание: поддерж

творог+яблоко+мюсли, шпинатный штрудель+творожная запеканка, яблоки+творог

спорт: XL прога (день 3)

итог:  с фруктами на срослось, зато в зале позанималась шикаарно :)

___ вт___

питание: нк-день

творог+яблоки, яблоки, курица с салатом, грейпфрут, творог с брусникой

спорт: отдых

итог:вполне

___ ср___

питание: деньрожденьяшный загруз

творог+брусника, яблоки, кальмар+овощи+спагетти, яблоко, морепродукты+курица+салат+кусок пирога

спорт: силовая - новый режим отлично, только последние пара подходов прошли совсем жестоко

итог: загруз, такой загруз :)

___ чт___

питание: нк-день

творог+брусника, яблоки, курица + семга+овощная смесь, горсть орехов, творог с брусникой

спорт: бокс

итог:  после вчерашних рывков и отжиманий поднимать сегодня руки было тяжко

выходные

___ пн___

питание: нк-день

творог+брусника, яблоки, курица с овощами, яблоко+творог, творог

спорт: капоэйра 2 часа

итог: все отлично

___ вс ___

питание: загруз

черника+ творог+мюсли, сендвич с индейкой, яблоко, еще сендвич +капучино, творог с корицей

спорт: качалка - торопилась, сократила отдых до минимума

итог: вполне нормально,только после тренировки очень есть хотелось

___ сб ___

питание: поддерживающий

мюсли с творогом х2, яблоки, капучино, курица с овощами

спорт:зашла на тренировку по пилону - а вообще-то отдых

итог: неожиданно устала

пт

питание: нк-день
омлет+помидоры, яблоки+творог, сыр домашний+помидоры+руккола+масло оливковое, фейхоа+грейпфрут, кургрудь+овощи+капуста квашеная
спорт: отдыхаю
итого: неидеально -  вдруг резко захотелось меда, после пары ложек все прошло. куриная порция была великовата имхо