___чт ___

питание: нк-день

творог+брусника, яблоки, курица+овощи, яблоки творог с брусникой

спорт: xlпрога-день2 

итог:  пропустила бокс,наверстала всякими выпрыгиваниями и отжиманиями

___ пт___

питание: нк-день

творог+смородина, овощной супчик, кальмар с брокколи, яблоко с творогом, семга с морковкой

спорт: отдых

итог:  намана, даже разнообразие есть :)

___ ср___

питание: нк-день

творог+яблоки, грейпфрут, курица+овощи, яблоко с творогом, курица с овощами

спорт: xl прога 1й день

итог:  йес, у меня  сегодня праздник - я наконец-то сама подтянулась, аж 3 раза :)

___ вт___

питание: нк-день по схеме

творог+яблоки, яблоко+смородина, курица+овощи, яблоко с творогом, говядина+кальмар+овощи +загруз

спорт: отдых

итог:  вечером случился загруз в виде доп порции сухофруктов, меда и винограда

___ пн___

питание: нк-день

творог+яблоки, грейпфрут, тунец+овощи, яблоко с творогом, курица с овощами

спорт: отдых

итог:  пропустила кардио, но часа в 3 ночи уже не с руки было челночный бег организовывать

___ пт___

питание: нк-день

творог+брусника, яблоки, горбуша+овощи, курица с овощами

спорт: отдыхаю

итог:  норм

___ сб___

питание: поддерж

творог+яблоко+мюсли, яблоко, шпинатный штрудель, томатный суп с мидиями + камбала с овощами, вечерний творог с корицей

спорт: отдыхаю

итог:  забыла с собой яблок взять,днем было голодно

___ вс___

питание: поддерж

творог+яблоко+мюсли, шпинатный штрудель+творожная запеканка, яблоки+творог

спорт: XL прога (день 3)

итог:  с фруктами на срослось, зато в зале позанималась шикаарно :)

___ вт___

питание: нк-день

творог+яблоки, яблоки, курица с салатом, грейпфрут, творог с брусникой

спорт: отдых

итог:вполне

___ ср___

питание: деньрожденьяшный загруз

творог+брусника, яблоки, кальмар+овощи+спагетти, яблоко, морепродукты+курица+салат+кусок пирога

спорт: силовая - новый режим отлично, только последние пара подходов прошли совсем жестоко

итог: загруз, такой загруз :)

___ чт___

питание: нк-день

творог+брусника, яблоки, курица + семга+овощная смесь, горсть орехов, творог с брусникой

спорт: бокс

итог:  после вчерашних рывков и отжиманий поднимать сегодня руки было тяжко

выходные

___ пн___

питание: нк-день

творог+брусника, яблоки, курица с овощами, яблоко+творог, творог

спорт: капоэйра 2 часа

итог: все отлично

___ вс ___

питание: загруз

черника+ творог+мюсли, сендвич с индейкой, яблоко, еще сендвич +капучино, творог с корицей

спорт: качалка - торопилась, сократила отдых до минимума

итог: вполне нормально,только после тренировки очень есть хотелось

___ сб ___

питание: поддерживающий

мюсли с творогом х2, яблоки, капучино, курица с овощами

спорт:зашла на тренировку по пилону - а вообще-то отдых

итог: неожиданно устала

пт

питание: нк-день
омлет+помидоры, яблоки+творог, сыр домашний+помидоры+руккола+масло оливковое, фейхоа+грейпфрут, кургрудь+овощи+капуста квашеная
спорт: отдыхаю
итого: неидеально -  вдруг резко захотелось меда, после пары ложек все прошло. куриная порция была великовата имхо

чт

питание: нк-день
творог+смородина, яблоки, горбуша+горошек+помидор, фейхоа, творог с черникой.
спорт: интенсивное кардио - бокс! супер, мне нравится, позабытое чувство "выползания" из зала 
ха-ха,  на соревнования  зовут местные - совсем что ли никого из девчонок нет? :)
итого: да вроде все путём

ср

питание: нк-день
творог с черной смородиной, яблоко, сыр зерненый+помидоры+оливк.масло, грейпфрут+яблоко, творог+брусникаспорт: качалка, сократила отдых между подходами
итог: все по плану

Ремонт-работа-ремонт-работа-учеба-спорт-спорт-учеба-работа-поспать..
вот в таком режиме я сейчас примерно живу - весело, конечно, но совсем нет времени на отчеты. Попробую что ли в таком формате писать, может хоть какая-то регулярность появится...

___ день ___
питание: название дня, какая была еда (понятное дело, что все по трем кулакам, если вдруг расхождения, напишу отдельно)
спорт: по программе Олега + вариации
итог: общая оценка дня

___ вт ___
питание: нк-день
брусника, творог, говяжья котлета, фасоль, семга, фейхоа, огурцы
спорт: отдых
итог: все по плану

___ пн___

питание: нк-день

брусника, черника, творог, филе кур, фасоль, яблоки, творог

спорт: капоэйра 2 часа

итог: наконец-то вернулась на капу!

___ вс ___

питание: поддерживающий

черника, творог, хлебцы мультизерновые, ложка меда, семга, яблоки, капучино, говяжий стейк,овощи на гриле, овощной салат

спорт: отдых

итог: небольшой перекос по еде, основная нагрузка пошла во второй половине дня

___ сб ___

питание: загруз

творог, овсянка, яблоки, мед, капучино, кургрудь, огурцы, помидоры, опять творог, брусника, загруз печенькой :)

спорт: беготню по стройрынкам спортом не назовешь, поэтому засчитаем как отдых

итог: пропустила интенсивное кардио, сил вечером не было вообще - не гуд

___ пт ___

питание: нк-день

дословно не помню

спорт: отдых

итог: все по плану, но с разнообразием туговато было

___ чт___

питание: нк-день

ой не помнюю, было много яблок вроде

спорт: бокс - интенсивно, после вчерашней силовой тяжеловато поднять руки теперь

итог: все по плану

___ ср___

питание: нк-день

творог, яйца, яблоки, курица и салат - вроде ничего не забыла

спорт: второй день силовой программы - вполне нормально, именно столько, сколько нужно

итог: все по плану

New level

На этот раз без картинок и тегов, чтоб не путать с предыдущими записями.

Итак, сегодня был омлет с овощами, потом яблоко с помело, курица с овощами на обед, пара яблок и на вечер запланирован творог с корицей и ягодами. Вечером бокс.

Вчера творожно-яблочный день получился плюс чашка капучино. Вечером качалка.

Вт: творог с яблоками, яблоки, тунец с фасолью, яблоки, творог с ягодами. Отдых

Пн: творог с яблоками, яблоки, курица с фасолью, яблоки, творог с ягодами. Отдых

- Posted from iPhone