Сб

Нормальный такой день. С утра табата на сч 20, затем тренировка статики и ткрпения - собирала люстру на 300 с лишним деталек. Тренировка на пилоне сегодня неожиданно отменилась, поэтому вечером вспоминала программу 100 pushups, начала с третьей недели - суммарно 90 отжиманий получилось (в несколько заходов, естессно).

---

Низкокалорийный день.
Утром творог с клюквой и яблоком.




Яблочный перекус.




На обед паровой морской окунь с огурцом, полдник успешно проигнорен.




На ужин опять же творог с клюквой - ну я почти всю неделю держалась разнообразия




- Posted from iPhone

пт

Вообще-то второй раз уже пишу - вчера телефон вдруг как раз на стадии подстановки фоток решил, что я его не кормлю совсем и вырубился :)
Вполне продуктивный день был, как по работе, так и по спорту. С утра табата на 21, вечером в зал: сет выпрыгиваний с весом вместе со становой на одной ноге, потом отжимания на брусьях с тягой верхнего блока. В конце 3 подхода на 20 раз на ТА взятия с грифом. Плюс решила поэксперементировать с кроссфитовским медведиком с грифом - меня хватило на 10 раз. Потом заглянула в боксерский зал, зависла там на полчаса - отработала и ноги, и руки плюс произвольная программа на пресс.

---

Загруз по еде. Сегодня выражался в увеличенных количествах яблок на перекусы.
Утром творог с овсянкой и брусникой

Яблочный перекус - штук пять наверное плюс груша

На обед тунец с помидорами плюс кусок хлебца

Яблоки с грушей на полдник

Ужинала уже не дома, угостили творогом с яблоками. В качестве вольной программы горсть винограда.

чт

Рабочее безумие продолжается, чо. Еле успела ускользнуть сегодня на тренировку.  Зато не зря, начала отрабатывать первые трюки на шесте. Ну да, как раз синяки подзажили :)
Интересная закономерность - в поддерживающий день, когда с утра есть овсянка, потом в течение дня кушать хочется намного сильнее, чем когда ее нет. Так и сегодня, впоминаешь о еде аккурат ко времени.

---

Низкокалорийный день
Утро - творог со смородиной.

Яблочный перекус

Рыба с овощами на обед

Снова яблоки

И опять мега-салатик: огурец+капуста+яичные белки+ оливковое масло+ соевый соус

ср

Ёее, давно такого безумного дня не было, и это только начало рабочего проекта.
Ну да ладно, прорвемся. С утра табата приседания (сч 21), вечером в зал. Там разминка, приседания (4х6х65кг), становая (2х15х40 кг), жим лежа (4х6х47.5 кг) с тягой блока к поясу (2х20х30 кг). Затем опять табата приседания (теперь на счет 22), интенсивный эллипс на 20 минут, растяжка.

---

Низкокалорийный день
Завтрак -творог с черной смородиной

Ланч яблоками

На обед тот же минтай с овощами

Яблочный перекус

Ну ужин салатик из огурцов с капустой и яичными белками с оливковым маслом.
Экспериментировала, купила краснокочанной капусты  - получилось чуть поострее обычной и совершенно психоделичной расцветки :)

вт

Ничего интересного, кроме того, что завал по работе начался... От спорта пока отдых, только несколько приседаний-отжиманий в течении дня.

---

Поддерживающий день.
Утром творог с овсянкой и клюквой.

Яблочный перекус

На обед тушка минтая с овощами. Плюс к тому кусок лаваша

Полдник яблоками. Выяснила я как они называются -  "Слава победителю", суперские.

 

На ужин салатик из огурцов с яичными белками с оливковым маслом - все ж оно так мне больше нравится чем с морковью.

пн

Неделя до конца лета, надо же как все быстро.
Сегодня отдыхаю. Ну так, номинально - где-то в перерывах между работой были несколько заходов на приседания-отжимания, просто чтоб взбодриться.

---

Поддерживающий день. Вообще эта неделя будет чуть строже предыдущих, задача номер один - все таки с разнообразием разобраться.
Завтрак - творог с овсянкой и брусникой

Перекус яблоками

Обед - тунец в с.с. с огурцами и хлебцами

Яблочный полдник

На ужин салат из морковки с яичными белками, с кедровым маслом. Плюс немного соевого соуса и свежемолотого карри. Немного странное блюдо получилось, "экзотичное" я б сказала, но вполне вкусно

вс

Чего-то я опять в зал попадаю почти к закрытию. То есть как раз успеваю выполнить программу, но после меня уже никого нет. С другой стороны это стимыл не затягивать тренировку, да и народу нет. Сегодня с утра табата присед (счет 20), вечером зал: разминка, сет фронтальных приседаний (3х12х40кг) с "добрым утром" (3х8х55кг), сет жима гантелей на горизонтальной скамье (2х15х9кг) с тягой шт в наклоне обр. хватом (4х6х50 кг). В завершении 3 подхода по 20 раз ТА взятий с грифом (20кг), интенсивный степпер на 20 минут и растяжка.

---

Низкокалорийный день.
С утра творог с черной смородиной

Потом тарелка яблок - новый урожай пошел, суперрр.

На обед курица с овощами

Яблоко в пути на полдничный перекус

На ужин взбитым яйцом залила остатки курицы с фасолью плюс помидор(творог оставила на утро, а хотелось ващето))

сб

Вчерашний заряд все еще действует :) С утра табата присед (счет 20), днем тренировка на пилоне, сегодня основная нагрузка на ноги пошла. Блиин, все-таки как у них все это получается так изящно и пластично выполнять физически сложные элементы? Это  потрясающе красиво, я тоже так хочууууу.

---

Низкокалорийный день.
Творог с клюквой и яблоком на завтрак.

Перекус клюквой же, немного творога впридачу

На обед шпинатный штрудель с сыром, чашка капучино

Полдник незаметно проигнорировался, а на ужин сил было только на творог с черной смородиной. Вот каждый раз думаю, что надо хотя бы курицу съесть для разнообразия, но вечером как-то не хочется.

Пт

Чувствовала себя сегодня энерджайзером после полной зарядки, энергия прям через край била :) С утра табата приседания (счет 20 уже), вечером в зал. Разминка, сет выпрыгиваний с гантелями (5х5, сначала 7 кг, потом 10 - а мне все легко, последние два захода с 12 кг) вместе со становой на одной ноге (каждой по 3х12х30кг, как-то пока коряво, но уже поуверенней, даже блинчики повесила на гриф), затем сет чистых отжиманий на брусьях (3х8) с тягой верхнего блока (3х15х40кг), в завершение 3 подхода по 20 раз гиревого свинга с блином на 15 кг. А потом я взала боксерские перчатки и зависла наедине с грушей на полчаса плюс немного пресса и отжиманий в качестве вольной программы. Само собой растяжка под конец.

---

А по еде сегодня загруз.
С утра творог с овсянкой, черной смородиной и изюмом.



Ланч традиционно яблочный, немного черной смородины еще.



На обед салат из курицы с помидорами, хлебец в счет сложных углеводов.



Вольная программа сегодня состояла из меда с орешками- может от них у меня такой расколбас вечером случился :)



Про полдник забыла совершенно, с головой ушла в работу. Ужин не дома, но родители уже знают, чем меня угощать можно - от любимого творога с брусникой отказаться не могла, тем более если альтернативой была только пережареная на мой взгляд рыба.



- Posted from iPhone

чт

Вот только сегодня подумала, что как-то уже и лето заканчивается. С утра табата приседания, довела счет до 20ти, вечером на пилон. Который раз поражаюсь, вроде ничего особенно тяжелого не делаешь, сложность только в технике  - но вечером понимаешь, что нагрузка все-таки немаленькая. С непривычки наверное :)
А еще нравится мне мой телефон, можно всяких штук понаставить, дурацких и неочень :) На этот раз экспериментировала с фотоприложениями, тем более повод есть.

---

Низкокалорийный день.
Завтрак - творог с яблоком. Фото случайно стерла в процессе зачистки памяти телефона.
Ланч - яблоки

На обед сделала салат из курицы с помидорами, добавила дачный огурец.

Полдник - те же яблоки

Ужин  - творог с черной смородиной