сб

Хорошего мало, но легла вчера часа в три, подъем в семь утра. Полдня на ногах, вечером физкульт-зарядка  - "велосипед" 5 мин, приседания (в сумме 98 х 10 кг), скручивания 3х30, планки по 30 сек.

Плюс-зигзаг очень кстати пришелся.
Завтрак в предвкушении тяжелого дня -  творог 1.8, домашний йогурт, овсянка и черника

Доза фруктов на день - хрустящие яблоки и безвкусные груши

Обед вообще шикарный вышел - форель (вроде), помидоры, руккола, моцарелла, хлебцы, чуть икры и немного масла в салат

Потом пошли яблоки из пайка, а наградой за учебу стала чашка  мегакапучино с печенькой :) На мой взгляд хрустящее бискотти с миндалем  идеально подходит для несладкого кофе, а если все это происходит на солнышке, как сегодня, да еще после экзаменов.. мм... жизнь удалась :))

На ужин традиционная курочка с "полосатыми" цуккини, а к ним на гриль и помидорина затесалась.

Собстно все, теперь скорей поспать.

пт

Только что вернулась с тренировки, отпишусь и пойду готовиться к экзаменну (н-да, вся ночь впереди). Было так: разминка 5 мин, 5 кругов - жим лежа 3х50кг (четвертый подход тяжело дался), разводки в наклоне 6х7 кг, жим гантелей лежа на наклоной скамье 3х13,5 кг, штанга к подбородку 6х25 кг (наоборот, к концу показалось легко), заминка, бассейн 40 минут (если плыть кроллем дыхание все равно пока сбивается, но я учусь). Странное впечатление оставляют эти круговые тренировки: в момент подхода - тяжело, потом вдруг неожиданно все заканчивается, хочется еще чего-нибудь совершить, а через полчаса-час накатывает усталость.

Ем сегодня по поддерживающей программе.
Завтрак - творог 0.4, овсянка, домашний йогурт (больше ничего в доме и не было)

 

Ланч - 3 яблока. Большие были, поэтому растянутый такой прием пищи получился.

Обед - курица, гречневые хлопья, остатки горошка, помидорки

Полдник - снова яблоки (ха-ха, по ним вообще отрываюсь по полной)

Ужин - творог 1.8, домашний йогурт, черника, корица

чт

Давным-давно кто-то мне уже говорил, что я очень быстро адаптируюсь - вот и сейчас, та же самая тренировка вчера была, что и на прошлой неделе, те же веса, та же интенсивность. Но сегодня я чувствую себя так, как будто и не делала ничего.
Еще я обнаружила, что мне гораздо удобнее весь спорт переносить на вечер (видимо сказывается многолетняя привычка). Я попробовала делать "200 приседаний" по утрам, но оказалось, что либо мозг с утра тренируешь, либо мышцы. Поэтому с утра я занимаюсь английским, продумываю дела на день, тренирую глаз и "рисовательную мышцу" - а вечером уже спорт. Сегодня по программе разминка в форме "воздушного велосипеда" на 5 минут, в сумме 97 приседаний (с весом 10 кг), скручивания 3х30 раз, прямая и боковые планки 3х30 сек, немного растяжки. Легко :)

По еде сегодня низкокалорийный режим.
Завтрак - курица, кукуруза, соевый соус

Ланч - 3 яблока

 

Обед - курица с горошком и помидорками

Полдник - 3 яблока и морковка, которая в кадр не попала, тк была сгрызена за считаные секунды :)

Ужин - курица с горошком. Какой-то совсем "куриный день" у меня получился.

все путём

не знаю, может это мне и кажется, но джинсы стали сидеть свободнее и ремень тоже перестегиваю теперь на следующие дырочки

ср

Е-мое, оказывается сегодня среда! Странно.. На работе сегодня очнулась только пол-одиннадцатого вечера,бегом в качалку. Клуб работает до 12ти, поэтому поплавать уже не удалось сегодня, зато полчаса покрутила педали тренажера. Силовая часть идентична прошлой среде, только отдых чуть поменьше - никого не было уже и я удобно себе организовала пространство, видимо здесь тоже привыкаю.  Пять кругов: становая, верхний блок, доброе утро и тяга в наклоне.

С едой все по плану, только вечером на работе пришлось съесть еще пару яблок сверх программы.
Завтрак - творог, вишня, домашний йогурт, корица

Ланч - яблоки

Обед - тунец в с.с., консервированный горошек, помидорки

Растянутый во времени полдник - 3 яблока

Ужин (после тренировки) - творог с домашним йогуртом и корицей

вт

Пишу задним числом, ибо целый день в дороге.
Наверное беготню с тяжеленным рюкзаком на спине спортом не назовешь, но к часу ночи, когда я наконец-то попала домой, сил больше не на что не осталось.
С едой все не просто оказалось.
 Завтрак - тунец + йогурт + салат

На перекусы взяла с собой 3 яблока, схомячила в аэропорту.
Часа через три, в самолете, принесли покушать. Оттуда съела рыбу (это вот тот мааленький кусочек на фото) и овощи. Зная, что в следующий раз покушаю не скоро, добавила протеиновый батончик.

По дороге, уже по прилету, перекусила пачкой морковных палочек из макдака, а то живот как-то совсем подводило.
На ужин была красная рыбка с помидорами (помидорины умяла 2 гигантских, наверное все ж  больше чем 2 кулака, но очень уж кушать хотелось)

Собственно все. Подводя итог поездке, могу сказать, что на месте правильно питаться проблем не составляет, а вот в дороге тяжеловато, нужно заранее все предусмотреть.

Пн

На самом деле шоппинг - это тяжелый труд. Ноги гудят, глаза закрываются - и не удивительно, учитывая сколько всего мы сегодня обошли.
С едой было тяжеловато, особенно из-за разгрузочногл дня. Но вроде справилась:
Завтрак - кусок омлета с морковкой



Перекусы (2 штуки) были примерно одинаковы и размазались во времени - протеиновый батончик плюс два яблока.



На обед был тунец с морковкой и салатом и немного нат.йогурта вместо соуса.




Ужин - кусок говядины с морковкой и рукколой

Вс

Тренировочный день, сегодня с самого утра, пока остальные завтракают успела сходить в качалку. Разминка, 5 кругов: становая 12х40, тяга в.блока 3х45, доброе утро 15х25 (потому как стойки отсутствовали, а больший вес я не рискнула закидывать), тяга шт в наклоне 3х50. 20 мин велотренажера, 20 мин слайдрвого. Перчатки с собой не взяла, в результате заработала новых мозолей..

По еде сегодня норм-день:
Завтрак - творог, овсянка, ягоды, льняное семя




Ланч персики + голубика




Обед- говяжий стейк с овощами




Полдник - ананас + голубика



Ужин - тунец, шпинат, помидорки, йогурт натуральный вместо соуса

Сб

Все-таки любопытство взяло вверх - сделала я 200 шт приседаний, даже особо не напрягаясь. Тем более что гантелей здесь нет, а в качалку я иду завтра. Пресс тоже сделала, только на передней планке вдруг разболелась коленка.
По еде сегодня плюс-зигзаг - очень кстати пришелся.
Утро- творог 0,4% + ягоды + овсянка






Ланч - ананас, голубика, ежевика, малина






Обед - салат из сыра фета и овощей, масло, курица






Полдник - ананас, персик, джанк- мороженое по дороге






Ужин - голубика и творог






- Posted from iPhone

Пт

Сутки прошли незаметно. С 6 утра на ногах, перелет в Лондон, но в качалку я таки здесь сходила. Своей круговой тренировкой распугала всех местных, которые время от времени у меня гантели тырили. Было так: разминка, 5 кругов на грудь и дельты - жим лежа 3х50кг, развод рук в наклоне 6х8, жим гантелей 3х12, подъем штанги к плечам 6х25. Не успела я осознать, что происходит, оказалось что все уже сделала. Затем 40 минут эллипсоида, и усталость меня догнала на середине, пришлось перебарывать. Потом была растяжка - я свой шпагат вроде восстановила, это радует :)
А еще мы часа 4 бродили по городу, только под конец я все-таки устала.

Еда
Утром (почти дома) гречка, яйца, перец



Ланч в самолете - яблоко



Обед: йогурт натуральный и ветчина - больше ничего съедобного там не было. Белка добрала протеиновым батончиком.



Перекус в дороге - ананас. Полдником назвать сложно потому как на часах всего 14:00



Еда после тренировки, добралась я наконец до места назначения :) голубика + творог 0,4% + семена льна




Нормальный ужин - курица, овощи, масло








Сейчас тут 2:30 ночи, а по Москве даже боюсь представить сколько. Срочно спааааатть!



- Posted from iPhone