сб

Какой-то бесконечный день. Правда с учетом того, что встала я уже в полшестого утра оно и не удивительно :) Зато я успела и на велике покататься, и на шест сходить. Все здорово, только ноги в синяках теперь...

---

Плюс-зигзаг сегодня, но не убедительный особо.
Завтрак в 6 утра - творог, овсянка, брусника.

Ланч - большая тарелка черешни

Обед был в виде вольной программы и состоял из шпинатного штруделя, капучино и печеньки.

На полдник пара яблок

А на ужин, после велика, творог с брусникой.

пт

Отлично, наконец эта тяжелая неделя завершилась.
В зале вспоминала вчерашние приседания, к конце тренировки отголосок появился.
Программа сегодня на верх: 4 сета жим гантелей стоя (сидя мне как-то некомфортно делать 6х11кг) + тяга верхнего боока (3х50кг), 4 сета отжиманий на брусьях с негативными подтягиваниями (все по 6 раз), сгибания на бицепс (4х8х7кг), завершающие 4 сета доброго утра (40х20кг) с гиревым свингом (40х10кг). Велотренажер на полчаса и заминка. Еще попробовала сделать пару  упражнений для спины от dmitrysh - понравилось, спина чувствуется, но после обычных подтягиваний тяжеловато. Наверное пока просто запомню их на будущее.

---

По еде поддерживающий режим.
С утра творог с овсянкой и брусникой

Потом ланч из трех яблок

На обед кальмар с кабачком

Полдничный перекус грейпфрутом с яблоком

На ужин творог с брусникой

чт

Сегодня все по плану, приседательная программа идет своим чередом, хоть и поднадоела немного. Велосипедик 5 мин, суммарно 278х10 кг приседаний за несколько подходов с отдыхом по 40 сек - конец 5й недели уже. Пресс 3х40 кранчей на фитболе, 3х35 сек. планок - интересно, пресс явно сильнее стал, те же подъемы ног в висе теперь делать проще, но вот планки делать легче не стало, наоборот, приседаний больше, к концу программы усталось все ж появляется.

---

Питание низкокалорийное сегодня, хотя к середине дня я вспомнила, что по программе должен быть поддерживающий день. Ну и ладно :)
Завтрак - творог со смородиной

Ланч смородина с творогом. Закончилось и то, и другое.

Обед - тунцовый стейк на гриле с кабачком

Полдник -два яблока с грейпфрутом, штук пять миндаля.

Ужин - рыба слабосоленая с помидорами и огурцом.

ср

Прямо череда праздников какая-то, сегодня опять день рождения у друзей, отмечали естессно :) Особенно радует что я за рулем и не надо объяснять, что я ни вино, ни пиво не хочу и не люблю.
А перед этим я дошла до первого своего занятия на шесте, пока смотрюсь там заблудившейся боксершей в стриптиз-клубе - забавно, ага, но в целом мне нравится, пожалуй позанимаюсь там пару месяцев, а дальше посмотрим как пойдет.

---

Низкокалорийный день.
Завтрак - творог со смородиной

Ланч - смородина с полпачкой творога.

Обед - два помидора сконсервированной форелью в с.с.

Перед тренировкой удалось перекусить - яблоко с миндалем.

Праздничный ужин -  в моем случае это был сибас с салатом из помидоров с луком (как-то они его умудрились сделать в собственном соку, без масла) плюс какое-то количество сладкого перца с овощной тарелки на "погрызть"

вт

Завтра в качалку не попаду, поэтому пошла сегодня. По плану день становой: 4 суперсета становая на прямых ногах (6х50 кг) плюс доброе утро (10х45 кг), 4 сета сведения- разведение (20 раз на 30 и 50 кг соответственно) и 2 подхода на ТА взятие по 40 раз с грифом. Еще добавила на пресс 3 подхода подъемов ног в висе по 10 раз, растяжку и эллипс на 30 минут. Сегодня все достаточно легко прошло, только в начале немного неохота было - может организм уже привык, что у него по вторникам тяжестей нет или просто кушать хотелось.

---

Низкокалорийный день, "смородиновый" :)
Утро- творог со смородиной

Ланч - смородина с полпачкой творога

Обед -супер-стейк из индейки (всего-то надо обжарить на гриле со специями) плюс пара огурцов

Полдник - два яблока с миндалем.

Честно сказать перед тренировкой было голодно, угостили парой ломтиков сушеного мяса - вполне съедобно, но пересолено. Зато  на ужин был творог со смородиной - я прям кожей чувствую как по мне витаминки начинают бегат, такая она душистая и ароматная :)

пн

Рабочий понедельник. Тяжелый и сумбурный.
Зато разгруз.
Утро - полпачки творога с яблоками.

Ланч - еще 2 яблока, еще полпачки творога, корица.

Обед - молодая капуста плюс два яйца плюс зелень плюс соевый соус.

Полдник - остатки творога, пара яблок, корица

Ужин - 2 яйца, 2  огурца, немного капусты, соевый соус, ложка кедрового масла, свежемолотое карри.

вс

Даже и не понятно, какой сегодня день, кажется что уже неделя прошла, а все еще выходные.
В качалке хорошо, народу вообще нет, и в раздевалке кондер вроде прикрутили, по крайней мере стало хоть возможным одеться не завемрзая вусмерть. После вчерашнего тяжеловато было, но к середине тренировки, как разогрелась, полегчало :) Но все равно, веса снизила, время отдыха теперь по 30-40 секунд. Сначала 4 суперсета жим лежа (3х45кг) с тягой шт.в наклоне (6х45 кг), потом отдельно по 4 подхода фр.жим (8х15кг) и подъем ног в висе на лямках (4 х10 раз). Завершающие 4 сета доброе утро (40 х 20кг) плюс гиревой свинг (40х10 кг), 40 минут велотренажера в интервальном режиме, небольшая растяжка. Мне хватило :)

---

Поддерживающий график.
Завтрак - творог, овсянка, черника

Ланч - грейпфрут

Обед - кура с кабачком, помидором и зеленью

Полдник - яблоки. После тренировки еще одно.

Ужин поздний, творог с брусникой

сб

Да-да-да, я это сделала - я дошла до шеста , сегодня было первое занятие.  Омг, как  же это больно! Но в среду рассчитываю пойти опять :) Нагрузка на все тело, особенно на руки. Хоть и не делала ничего такого сложного, но устала сильно. Конечно приседания на сегодня отменились, тем более вернулись совсем в ночи.

---

По плану вообще-то загрузочный день и казалось бы ничто не предвещало.
С утра неслабая такая порция творога с овсянкой и черникой.

А вот потом понеслась - с этой тренировкой совсем забыла перекусить, так что уже только в середине дня съела штрудель со шпинатом и яйцом, поддержала его капучино.

Потом забегалась вообще, а телефон разрядился полностью, и фрукты прошли мимо камеры: к вечеру кушать хотелось ну просто оочень, поэтому набросилась на яблоки (3 шт), грейпфрут (1 шт) и тарелку черешни. Уж не знаю, что здесь было лишним, но вечер прошел уже в туалете, поэтому больше, кроме воды в рот ничего не брала. И вот какой ж это загруз - так, одно название.

пт

Дернуло меня сегодня с утра на велике прокатиться, а тк просто по окрестностям в рабочий день не поездиешь, поехала на лыжероллерную трассу. Все здорово, интересно и непросто, вот только на вечерней тренировке я ее вспоминала уже совсем с другим чувством. Тяжеловато сегодня было, бицепсы все еще болят, подтягивания тоже на широчайших отдаются, плюс квадрицепсы - в общем полный комплект :) Поэтому веса уменьшила, где могла: 4 суперсета становая (6х50 кг) плюс доброе утро (10х50 кг), потом 4 сета по 20 штук сведений (30кг), разведений(58 кг), отдых  между подходами по 40 сек. В конце 2 подхода по 4о ТА взятий на грудь с грифом 20 кг - если честно, последнего там меньше 40 было, примерно после 25го я сбилась со счета. После пошла на степпер на 40 минут и легкая растяжка в конце.

---

А еще думаю именно утренняя поездочка была причиной того, что кушать хотелось целый день и сильно.  Не смотря на поддерживающий режим с большим количеством сложных углеводов.
Завтрак - творог, овсянка (крупа, не геркулес), черника

Ланч - яблоки

Обед - курица, овсянка, шпинат с огурцом.

Полдник - яблоки

Ужин - сыр домашний 2% с помидорами, укропом и кедровым маслом.

чт

Ооо, после вчерашнего бицепсы чувствуются огого как :)
Программа приседаний перешла на новый уровень - теперь там количество подходов увеличилось, а отдых сократился. Сегодня суммарно 260 раз х 10кг, плюс 5 мин велосипедик, кранчи на фитболе 3х 40 раз и 3х30 сек планок. Че-то непросто уже.

---

Еда в поддерживающем режиме.
Завтрак - творог, овсянка, черника

Ланч -памело (маленькое какое-то) и яблоко через время.

Обед - офигительная запеченая с розмарином курочка и непонятного сорта фасоль на пару

Полдник - яблоки

Ужин был не дома и состоял из семги на гриле с салатом из свежих овощей.