чт

Совсем недавно я переживала, что все как-то слишком легко. Теперь нет :)) После вчерашней тренировки побаливают трицепсы и немного мышцы спины. Приседания теперь тоже составляют ощутимую нагрузку, а пресс наоборот пошел полегче.

---

По плану сегодня низкокалорийный день, хотя  мне сегодня наоборот  показалось,что еды много.
На завтрак был омлет с помидорами плюс горошек. Так, не смеяться - это у меня просто творог закончился неожиданно :))

Ланч -  два яблока и полпорции творога (а на работе был)

Обед - две помидорки, кусок семги, ложка масла и укроп.

Полдник сильно растянулся во времени - яблоки с миндалем сгрызла  потихоньку не отходя от компьютера.

На ужин экспериментировала с индейкой и шпинатом, получилось сочно и ароматно, из овощей добавила немного брокколи добавила.Тарелка долго не влезала в кадр, а в итоге выглядит лилипутской.

ср

А у нас гроза сейчас, классно стало, свежо. После тренировки самое оно.
Сегодня опробовала новую схему, выясняла веса. Разминка, 4 суперсета жим лежа 3х50кг + тяга в наклоне 6х50, французский жим 4х8х20 кг, 4 суперсета: доброе утро 40х30 кг (первый подход был на 35 кг, но оказалось чересчур тяжело к концу) плюс гиревой свинг 40х10кг - гирь в зале нет, зато у блинов от штанги специальные ручки есть. И чего я, спрашивается, не обращала на них внимания, заглядывалась ведь на тренировки с гирями... Интересное кстати упражнение, сначала кажется совсем легким, но к концу  уже не до разговоров, и со стороны выглядит страшнее, чем есть на самом деле. В очередной раз уже собрала небольшую команду болельщиков-наблюдателей - самый забавный комментарий, который получила сегодня "Ты что, к бою с Емельяненко готовишься?" :))
Усталость подкралась незаметно, примерно после 40 минут бассейна - ну я как раз вылезать собиралась.

---

Согласно корректировкам, один низкокалорийный день нужно заменить поддерживающим. Так что сегодня именно он, специально чтоб силы были на тренировке.


Завтрак - творог, черника, овсянка

Ланч - 2 яблока, одно Криспи Пинк, второе не помню, просто зеленое :)

Обед - печенка, морковка и гречка

Полдник - яблоко криспи пинк, ананас и персик.

После тренировки неожиданно досталось молодое яблочко, что было очень вовремя, а по приезду домой -  сыр домашний 2% с помидорами и кедровым маслом.

вт

Да, сегодня ноги приятно вспоминают вчерашнюю пробежку, даже приседания было делать не легко. Хотя и не особо тяжело, с перерывами ведь. Итого в сумме на сегодня 162 штуки х10 кг (обнаружила, что темп у меня постоянный держится 40 штук в минуту), 5 мин велосипедика, 3х40 кранчей на фитнес мяче, 3 по 35 сек планок.

Еда в низкокалорийном режиме с небольшим апдейтом по творогу и орехам.
Завтрак - опять творог, чО :) с черникой

Ланч - 2 яблока и полкулака творога. Наверное не буду больше Грушевку покупать, сладкая она какая-то.

Обед - тунец консервированный с зеленым свежемороженым горошком.

Полдник  - грейпфрут, яблоко и горсть миндаля.

Ужин - почему-то хотелось именно печенки, плюс кабачок с помидоркой. И вообще, последнее время заново для себя открыла рифленую сковородку - получается вкусно, очень быстро и полосато :) Да, кстати, кто-то спрашивал про объем порций - ну явно ведь они не маленькие.

И предвкушаю уже завтрашнюю тренировку - хочется опробовать новую программу :)

пн

Вот кто бы мог подумать сколько радости может принести всего одна маааленькая пробежка. Эйфория прям накатывает :) В общем вечером, практически в ночи резко захотелось пробежаться - погода шикарная, машин нет, народ гуляет. Чтоб подстраховаться и особо сильно не разгоняться в плеере включила регги и все вместе образовало такую гремучую смесь, что казалось бежать можно до утра. Что меня особенно порадовало, так это что дыхалка никуда не делась, я б даже сказала стало легче - наверное плавание дало свой эффект. Тренировкой сегодняшнее мероприятие назвать сложно, но все-таки 40 минут в расслабленном темпе на 4 км - вполне неплохой результат. Единственное, что пришлось контролировать каждый шаг, чтоб ни нога не подвернулась, ни чтоб нагрузка на коленки не перешла - так что, хотя и не устала совсем, чувствую завтра с непривычки икры будут меня с любовью вспоминать.

А вообще-то сегодня разгруз.
С утра творог с черникой

Ланч опять творожно-яблочный

Обед - курочка со сладкой  морковкой

На полдник доела творог с яблоками.

А на ужин организовала остатки курицы, добавила пару помидор и ложку кедрового масла.

вс

Похоже по приседаниям я начала приближаться к своему уровню - по крайней мере сегодня уже есть ощущение, что вчера что-то было, какое-то эхо тренировочной нагрузки сегодня было. В качалке дисциплинированно слежу за временем, на этот раз отдых между кругами сократила до 40 секунд - сразу почувствовала разницу. В итоге после 25 минут насквозь промокшая выползла из зала. В бассейн, ага, на час :) Кстати, интересную фишку себе придумала - если мысленно напевать капоэристские песни во время плавания, то становится не только веселее, а вдобавок выравнивается техника плавания. Из-за ритма наверное.
Еще чего заметила, так это то, что шпагаты всякие стали легче даваться. Уж не знаю в чем дело, вроде растяжку я сейчас сильно сократила по времени, а вот оно как.

По плану сегодня загруз, но он такой, хиленький получился.
Завтрак - творог с черникой и мюсли.

"Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро". Сегодня вот вишней с малиной угощали :)

Потом в ход пошла вольная программа в виде мегакапучино с печенькой, а после тренировки случились 2 яблочка на пути домой.

Обед случился поздновато - кура с брокколи и кориандровыми хлебцами.

И на ужин открыла банку мидий, с помидорами и соевым соусом - вышло самое то что надо.

Сб

Совершенно непонятный день. Запланированное офп вписалось только часам к 11 вечера. Честно говоря было тяжеловато. Но все-таки в сухом остатке 5 мин велосипедика, в сумме 143х10 приседаний, 3х40 кранчей на фитнес мяче и 3х35 сек планок.

Загруз по еде перенесла на вс, а сегодня, значит, был поддерживающий.
Завтрак, традиционно, творог, на этот раз с черникой и мюсли.







Ланч - манго с крыжовником. Забавное сочетание :)







На обед сделала лосося на гриле с кабачками, пока все свежее. Пропорции немного не по плану - рыбы, конечно, больше кулака, но уж очень она свежая была, чтоб оставлять ее до вечера.







На полдник кроме яблок не было возможности что-то придумать другого.






Ужин - салат из курочки с помидорами плюс кедровое масло. Купила случайно, на пробу - вполне здорово, добавляет такой интересный привкус.








- Posted from iPhone

пт

Два часа ночи тут  сейчас, поэтому по-быстрому.
Тренировка по плану, только я опять блины перепутала -маленькие красненькие по 2.5 с еще меньшими по 1.25.Поэтому хотя и было задумано чуть меньше делать жим, но не срослось в этот раз.
Итак,  разминка, 5 кругов: жим лежа 3х50, разводка гантелей в наклоне 6х6, жим гантелей на наклонной скамье 3х13.5, тяга шт на плечи 6х20 - потом растяжка и бассейн на 40 мин.

Поддерживающий день по еде. Раскритиковали, что у меня разнообразия не хватает в рационе, вот пытаюсь исправиться.
Завтрак - творог, черника и овсянка с корицей. Без творога вообще утро представить сложно

Ланч - яблоки со свежим крыжовником

Обед - на этот раз тунца жарила на гриле,понравилось гораздо больше. Плюс один кабачок, плюс цельнозерновые хлебцы

Полдник - грейпфрут и яблоко

Ужин - салот из курицы с помидорками плюс масло оливковое

чт

День начался с велика - съездила на рынок за едой, заодно покаталась, можно считать за кардио. Вечером традиционная программа приседаний, начала третью неделю. Там за последний подход нужно сделать максимальное количество приседаний, но уложиться в минуту.  Я пока опережаю график :) Кроме того сегодня был "велосипедик" на 5 мин,скручивания 3х40 и планки 3х35 сек. Вот не знаю чего делать, приседания вообще легко идут, а пресс приходится себя заставлять делать и чем дольше отдых между подходами, тем сложнее это сделать. Поэтому делаю практически без пауз.

Низкокалорийный день.
Завтрак - творог с черникой

Ланч - большое хрустящее яблоко (Лимонадное) и порция молодого крыжовника (не зря ж на рынок ездила)

Обед - это не мясо, это тунец на пару с брокколи. Честно говоря как-то неочень получилось -тунец какой-то суховатый, а брокколи наоборот разварилась, а я люблю хрустящую. В следующий раз буду замороженнуюбрать и делать в микроволновку, как вчера.

Полдник - яблоки. Грушевка и Пинк-леди.

Ужин - любимый творожок с черникой и корицей

ср

Ох у меня сегодня заплыв был! Часа почти на полтора. Ну то есть не все это время я плавала, но под конец чего-то меня ко дну стало тянуть. Вот блин, кто бы мог подумать, что в плавании куча всяких своих тонкостей есть. Интересно очень, особенно когда меня аж трое учить взялись :))
Да, это все происходило после плановой круговой тренировки. Разминка эллипс, 5 кругов: становая 50х10 (тяжеловато после вчерашних приседаний), тяга в.блока  2х6х40, 3х6х45 (первые два как-то легко дались, поэтому в следующем круге увеличила), доброе утро 10х50, тяга шт. в наклоне 6х50. Потом небольшая растяжка и бассейн.

Снова низкокалорийная программа.
Завтрак - творог с брусникой и корицей.

Паек фруктов на перекусы - Бреберн, Белый налив и Пинк Леди

Так как вчера пришла поздно, готовить накануне, даже что-то элементарное, сил не было. Поэтому на обед взяла с собой банку горбуши в с.с. вместе с замороженной брокколи, которую в офисе просто разогрела.

На ужин был сыр домашний с помидорками и оливковым маслом, а свежемолотый (ое?) карри только подчеркнул свежий натуральный вкус.

мишшн статус

Почти месяц прошел, пора проконтролировать, что ж происходит. В целом стало лучше, бодрее я б сказала, нет ощущуния "желеобразности", как было после травмы. Жир понемногу уходит, медленно, но верно - постепенно отовсюду сразу. Вроде именно жир, а не мышцы, что здорово. Эх, терпения б только мне побольше. Но я уже довольна, джинсы, которые на мне с трудом застегивались, сейчас сидят свободно - это вполне себе показатель. При этом никакого "чувства ограниченности еды" нет, всего хватает, но и отсутствием аппетита я никак не страдаю :)
Тренировки идут в том же режиме, хотя, несмотря на то, что веса не меняла, в качалке стало немного тяжелее. Но пресс наоборот пошел полегче.
А теперь сухие цифры:
с утра было 68.8 кг (-1.5 примерно)
объемы 83-75-100 (это против майских 86-80-100)
То есть получается, что в ход пошли именно объемы, в основном живота.