сб

Сегодня отдыхала от приседательной программы. Правда совсем не спортивным день назвать нельзя, все-таки почти два часа велика и небольшая прогулка по городу. И покер - это ж тоже спорт :)

---

По программе загружательный день. Но ничего такого не было, только порции, может, чуть побольше обычного.

Завтрак предсказуемо - творог, овсянка, черника.

Фруктовая доза витаминов - тарелка свежей вишни.

Обед - куриные сердечки с кабачком.

Полдник прошел не дома, поэтому вместо фруктов - овощной салатик. 

Ужин тоже был в гостях и сложился из запеченного морского окуня и овощей.

пт

В качалке народу уменьшилось, наверное все разъехались по дачам и отпускам. А можнт быть жара всех скосила. Но кондицеонер-то есть. Хотя мне в общем-то все равно - свободная штанга у нас всегда присутствует, а жару я переношу спокойно.
После вчерашних приседаний немного отзывались "попные мышцы", а пресс только вкачалке уже почувствовала,  и то ближе к концу. Сегодня был день работы с верхом, веса я везде решила четь уменьшить, зато и время отдыха сократила до 30 сек. Получилось вполне нормально. Пройдено 4 суперсета жим лежа (3х45 кг) плюс тяга шт. в наклоне обр. хватом (6х45кг), 4 фр.жима на трицепсы (8х17,5 кг) и подъем ног в висе на лямках (4х10 раз), который в прошлый раз я просто забыла - а сейчас как-то неожиданно легко было, даже после вчерашних 200 кранчей. В конце 4 суперсета доброго утра (40х20кг) и гиревых свингов (40х10кг). Потом пошла на 40 минут на степпер в интервальном режиме и в конце легкая растяжка.

---

По еде поддерживающий день.
С утра традиционно творог с овсянкой и черникой

Потом яблочный перекус.

На обед салат из курицы с помидорами и оливковым маслом - курицы сильно больше :) Кстати это выглядит только что мало - тарелка большая, всего 3 кулака и есть.

Яблочный полдник.

И все. Вернулась домой очень поздно, поэтому ужина не было, просто пришла и легла спать.

чт

Что-то работы сегодня по-понедельничному много. Ну да ладно, все равно сегодня только офп. Кстати по программе приседаний случился тест, так вот, сделала я ведь эти свои 200х10 кг без перерыва. Хотя последний десяток дался тяжеловато. Раз пошла такая тема, пресс тоже решила попробовать на количество раз - 200 кранчей на фитболе вполне нормально прошли. Могла б и больше, да надоело :))

---

Еда в поддерживающем режиме, но какой-то он ближе к разгрузу вышел.
Завтрак - творог, овсянка, черника

Ланч - два яблока

Обед - курица с морковкой

Полдник был поздним совсем - одно яблоко.

Зато ужин классный - все та же привезенная рыбка (угорь и вроде палтус) с перцем на гриле и полпомидоркой.

ср

Встретила сегодня тренера своего, которого месяц уже не видела  - он выражал всяческие респекты программе, говорит, результат заметен сильно. Приятно, ага :)
Сегодня были: 4 суперсета становая (6х60 кг) плюс доброе утро (10х50 кг), потом 4 сета по 20 штук сведений (36кг), разведений(67 кг) - честно уменьшила вес на блинчик каждого. Потом 2 подхода по 40 ТА взятий с грифом 20 кг - силовая часть при этом кажется разминкой. Здесь не стала штангу меньше брать, на два подхода вес в самый раз. С плаванием до августа не сложится, поэтому кардио на велике 40 минут в интервальном режиме (постоянная скорость, но разное сопротивление).

---

День низкокалорийный.
С утра творог с брусникой-черникой.

Потом ланч из яблок с творогом.

Обед - курица с горошком и морковками.

Полдник - пара яблок и остатки миндаля.

На ужин угостили свежекопченой рыбкой, плюс яйцо и помидоры

вт

Хм, откуда-то неожиданно прорезались бицепсы, забавно :) Приседания идут своим чередом, уже 220 накопилось. Остальное все по-старому - велосипедик на 5 мин, кранчи на мячике 3х40, планки 3х30 сек - сегодня без перерыва, растяжка небольшая.

---

По еде низкокалорийный день. Утром творог с брусникой и черникой.

Ланч - яблочки с творогом и корицей.

Обед - запеченная кура с помидоркой и горошком.

Полдник - грейпфрут с миндалем.

Ужин - салат из курицы с помидорами и перцем. Плюс кедровое масло, плюс куркума.

пн

Отдых, просто отдых. Даже побегать не собралась. После вчерашней тренировки мышци спины со мной разговаривают, в основном непечатными словами :))

---

По еде разгруз. Не знаю, может это после вчерашнего так, но есть хотелось целый день.
Утром творог с брусникой,

потом яблоки с творогом.

 На обед салат из молодой капусты с яйцом, плюс немного морковки и ложка оливкового масла.

Полдник - сново яблоки с творогом.

На ужин была все та же капуста, только морковки чуть больше и с кедровым маслом. Плюс кальмар.

вс

Все страньше и страньше... В смысле тяжелее :) Третий день новой программы, а кажется сильно больше. Вот если расписать, не так уж много всего: суперсет х4 - жим гантелей сидя 6х12 кг , тяга в.блока к груди 3х45 кг, 3х50 кг (как-то легко пошло), еще один суперсет х4 - отжимания на брусьях х6, негативные подтягивания х6 (вообще-то на 8 надо было, но сил под это дело не хватило), 4 отдельных сета сгибаний на бицепс 8х7 кг и 4 убийственных суперсета доброго утра (40х30 кг) с махами гирей (40х10 кг), в смысле блином от штанги :)) Потом растяжка, хорошая такая. А в бассейн честно говоря идти неохота было, но вспомнив, что его во вторник закроют на профилактику, решила-таки дойти. В итоге зависла там на час, отрабатывала технику "расслабления отдельных групп мышц" на кролле.

---

Сегодня запланированный зигзаг-плюс, но не такой уж он зигзаг вышел.
Утром творог с овсянкой и брусникой

Ланч - яблоки с нектарином. Где-то между горсть вишни добавилась.

На обед порезала помидорок, перемешала со вчерашним нутом, добавила базилик и масла оливкового, а яйца вприкуску.

Традиционный капучино с печенькой в качестве вольной программы.

На полдник  взяла два яблочка, но съела только одно.

Потом была тренировка, а на выходе с нее я очень порадовалась, что у меня яблочко осталось - хотелось съесть все на своем пути! Пока ехала до дома, мысли были только о еде :)  Экспементировать особо долго не хотелось, просто сделала  кусок кальмара на гриле с перцем и помидором.

сб

Просто поразительно, сколько всего можно успеть, если разом отключить почту, интернет, скайп и телефон :)
Так что я кратенько. Вечером был велик, минут 40 по городу. Приседания по плану, в сумме 192х10 кг уже, теперь иду четко по программме, не обгоняя. Пресс стандартно, 3х40 кранчей на мяче, планки 3х35 сек.

---

День поддерживающий.
Завтрак -творог, брусника, овсянка

Ланч - яблоко с манго

Обед - остатки индейки со шпинатом, морковка и подкопченый нут (это сорт такой, чуть жестче чем обычный, но ароматней)

Полдник - грейпфрут

Ужин -тунец в с.с. плюс салат из молодой капусты с морковкой (с ложкой кедрового масла)

пт

Тренировка сегодня была замечательная, давно такого не было. Изначально она мне не показалвсь особо сложной по схеме, даже не круговая. Поэтому отдых между подходами сократила до 40 секунд, которых было по 4 штуки на каждое упражнение: становая 6х60 кг, доброе утро 50х10, сведение-разведение ног суперсетом по 20 раз (сведение на 43 кг, разведение на 71). Вообщем размялась хорошо :) А вот потом началось ОНО: power clean (силовое взятие на грудь). Так же, 4 подхода, но по 40 раз,отдых оставила 60 сек. С пустым грифом сначала было как-то просто, но к концу подхода я свое мнение резко поменяла. Н-да, чувствую себя слабачкой, если честно - какие-то 20 кг не могу осилить. И последний подход доделала только потому, что "ну не бросать же на середине". Потом была хорошая растяжка и бассейн на 40 минут.

 upd. упс, на самом деле их таких взятий надо было два подхода, а не четыре :) Тогда понятно, чего это  мне так трудно было.

---

Поддерживающий режим сегодня.
С утра творог с мюсли и брусникой.

Яблочный перекус был в дороге  - очень кстати застряла в пробке между встречами :)

Обед - индеечный рулет со шпинатом и брокколи плюс гречневые хлопья

Полдник - очередной комплект яблок, 2 штуки.

Ужин - домашний сыр 2% с помидорами и кедровым маслом.

чт

Совсем недавно я переживала, что все как-то слишком легко. Теперь нет :)) После вчерашней тренировки побаливают трицепсы и немного мышцы спины. Приседания теперь тоже составляют ощутимую нагрузку, а пресс наоборот пошел полегче.

---

По плану сегодня низкокалорийный день, хотя  мне сегодня наоборот  показалось,что еды много.
На завтрак был омлет с помидорами плюс горошек. Так, не смеяться - это у меня просто творог закончился неожиданно :))

Ланч -  два яблока и полпорции творога (а на работе был)

Обед - две помидорки, кусок семги, ложка масла и укроп.

Полдник сильно растянулся во времени - яблоки с миндалем сгрызла  потихоньку не отходя от компьютера.

На ужин экспериментировала с индейкой и шпинатом, получилось сочно и ароматно, из овощей добавила немного брокколи добавила.Тарелка долго не влезала в кадр, а в итоге выглядит лилипутской.